5个因素影响跑后心率 6技巧助恢复正常
5个因素影响跑后心率 6技巧助恢复正常
跑步后心率的快慢不仅反映了运动强度，更是身体状况的重要指标。本文将为您解析影响跑后心率的五大因素，并提供六种实用技巧，帮助您在运动后快速恢复心率，让每一次跑步都更加安全高效。
跑步过程中，跑者都能明显感觉到心率加快。那么，有哪些因素对心率产生影响呢？跑步结束后，跑者可以采取哪些来帮助心率尽快恢复正常呢？
影响跑后心率的五大因素
心率加快是身体对跑步做出的正常反应，因为心率加快可以为肌肉输送更多的血氧，同时将二氧化碳、乳酸等副产品排出体外。
成年人的静息心率通常在60-100次/分钟。但耐力运动员的静息心率通常比较低，50甚至40次/分钟，表明他们的心血管系统效率非常高。
跑步结束之后，心率之所以仍然比较高，通常受到这些因素的影响：
跑步的强度：强度越高，心率升高幅度越大，即使跑步结束，心率恢复正常仍需要一段时间。
体内的水分：当身体缺水时，会导致心率升高。因为体内的水分较少时，血液量减少，血压降低，心脏就必须加速以保持血流。
天气条件：高温湿热的天气跑步，会让心率加速，因为身体需要加快血流，通过皮肤和汗液为身体降温。
健身水平：如果是一位经常坚持训练的跑者，健身水平比普通人要好，跑后的心率恢复也就会比较快。
年龄和基因：年龄越大，心率恢复得越慢。而基因决定着身体对运动的反应，以及身体恢复的时间长短。
运动之后心率恢复的速度快慢，在一定程度上反映了身体的健康程度。也就是说，心率恢复越快，身体的健康程度也就越高。因此，跑者可以掌握下面的几个技巧来加快跑后的心律恢复。
六种实用技巧助您快速恢复
通过慢跑冷身：在跑步结束后，不能直接原地休息，而是应该通过慢跑让心率和血压逐渐地恢复常态，给身体一个缓冲的过程。
注意训练强度：特别是跑步新手或者因伤休息一段时间之后，跑步时要控制训练强度，防止心率过高持续太长时间。在增加训练强度时，要循序渐进。
保持身体水分充足：跑步过程中会损失很多的水分，当超过体重的2%时就进入了脱水状态，所以跑步过程中也要补水。
及时补充营养：跑步结束之后，碳水化合物和蛋白质是必须要补充的，有助于能量补给和肌肉修复，也有利于加快心率恢复。
注意休息：跑者不能每天都跑步，在安排每周计划的时候，至少要安排1-2天是完全休息的，让身体得到充分恢复。
保持耐心：刚开始跑步时，心率升高会比较明显。跑者需要保持耐心，坚持训练，随着心血管系统效率的提升，心率会逐渐地降低。