专家解读：降低总胆固醇的科学方法

专家解读：降低总胆固醇的科学方法

高胆固醇是心血管疾病的重要风险因素之一。如何有效降低总胆固醇水平，成为许多人关注的话题。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就这一问题给出了专业建议。

降低总胆固醇的方法主要包括以下几个方面：

饮食调整

• 限制饱和脂肪摄入：将饱和脂肪的摄入量控制在每日总热量的5%至6%以下。
• 增加纤维摄入：每日摄入25至30克膳食纤维，有助于降低胆固醇水平。
• 选择健康脂肪：多不饱和脂肪和单不饱和脂肪可帮助降低坏胆固醇，如橄榄油、坚果等。

增加体力活动

• 定期运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。
• 增加日常活动：如爬楼梯、做家务，以提高新陈代谢。

体重管理

• 减重效果显著：减少体重能有效降低胆固醇，减重5%至10%可以显著改善血脂水平。

戒烟限酒

• 戒烟改善胆固醇：吸烟会降低好胆固醇水平，戒烟后可以改善整体胆固醇水平。
• 限制酒精摄入：每天不超过一杯（女性）或两杯（男性）。

药物治疗

• 必要时使用药物：如果生活方式调整效果有限，可以考虑使用降胆固醇药物，如他汀类药物，在医生指导下服用。

通过上述方法来降低胆固醇水平，不仅有助于心血管健康，还能改善整体健康状况。

本文原文来自 pingguolv.com