背疼怎么办？4个简单动作帮你缓解疼痛

背疼怎么办？4个简单动作帮你缓解疼痛

长时间伏案工作、久坐或长时间站立都可能导致背疼。据统计，80%的背部和颈部疼痛都与肌肉相关。南卡罗来纳州的脊柱中心和博蒙特大学健康组织研究表明，锻炼是治疗疼痛最有效的方法，并且还可以顺便增强背肌及腹肌的力量。

除了长途跋涉去看医生，我们还有什么可做的？找到一块空地，穿着舒适的运动服装，做下面的舒缓训练。当你再进行这3项锻炼并刚刚感到一点不适的时候，表示你正在接收“治疗”，但这离你摆脱疼痛和肌肉松弛还差了很远。

这几个简单的锻炼可以收缩、伸展包括稳定核心肌肉的主要肌肉群，你可以随时根据你自身的习惯程度改变难度来练习，并每周进行2-3次锻炼(根据情况可以增加)。这些锻炼可以促进血液循坏、放松肌肉，也有一定的塑形效果。

缓解下背部疼痛的锻炼方法

1. 抬腿抵墙

• 动作要领：平躺，臀部靠近墙，抬高双腿，放在墙上。
• 效果：感受到大腿后部的拉伸。坚持15到30秒。根据需要重复此练习。

2. 双膝触胸

• 动作要领：平躺在地面，双膝弯曲。将双膝向胸部拉伸，感受到臀部的拉伸。坚持20至30秒后放松。根据需要重复此练习。

3. 内缩肌拉伸

• 动作要领：前臂放在地板上，膝部触地，脚朝向外侧。双膝分开，放低臀部，感受到大腿根部的拉伸。可以慢慢的来回开合来增大幅度感受更强烈的拉伸。重复10次。

4. 猫驼式拉伸

• 动作要领：双手、双膝触地。腹部向下放松，背部向下弯曲，坚持此姿势5秒钟。然后收紧腹部，背部向上拱起坚持5秒钟。每组动作5个来回，共完成3组。

完成这四个锻炼仅需要2-3分钟。日常重复进行此拉伸，一段时间后，你会感觉到下背部疼痛的好转。