20岁、30岁、40岁、50岁不同年龄段，减肥到底该怎么减？

20岁、30岁、40岁、50岁不同年龄段，减肥到底该怎么减？

在人生的各个阶段，女性都可能面临肥胖的困扰。从18岁到50岁，每个年龄段都有其独特的发胖原因和瘦身需求。本文将为您详细介绍不同年龄段的减肥方法，帮助您保持曼妙身姿。

18-25岁：人生转折期

肥胖原因

这个时期身体正处于发育阶段，正是定型时期，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且这个年龄不是处于大学时段就是刚刚参与工作时期，正是贪食、爱吃零食和甜食阶段。

瘦身方法

1. 坚持锻炼。主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、跑步、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助。
   
2. 多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
   
3. 饮食方面多加注意。
   

• 少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。
• 吃早餐。不吃早餐的人，午餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
• 晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
• 多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
• 吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

26-30岁：结婚生育期

肥胖原因

这个阶段的危机大多是生完孩子后才被觉察的，妊娠期及产后的一段时间内，女性由于摄入的高营养食物多，而有效运动少，导致肌肉松弛、脂肪堆积。另外由于工作压力大，家务繁重，常常想锻炼却抽不出时间也会让腰腹的赘肉增多。

瘦身方法

1. 选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。推荐一种特别好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症等多种疾病。
   
2. 锻炼身体柔韧性。经过生育这个过程，皮下积累了过多脂肪。建议在保持健康运动的基础上，增加锻炼身体柔韧性，如韧性拉伸为主的产后瑜伽、普拉提等等。
   
3. 合理进补。妊娠期不可过分进补，整个孕期体重增长最好不超过25斤。产后同样要避免食用太多高热量高脂肪食物，甜腻食品也要尽量避免。应以富含维生素、纤维质、蛋白质和水分的食物为主要种类。
   

31-40岁：中年发福期

肥胖原因

这个时候工作基本已经趋于稳定，生活、家庭都走入了正轨。大多数人会由于生活比较美满，压力变小，也就慢慢疏忽了对自我身材的管理。而这个时候又是肥胖的高峰期，只要稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。

瘦身方法

1. 面对现实。要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。
   
2. 有氧运动为主。对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些中低强度的有氧运动。如慢跑、单车慢骑等。
   
3. 改变饮食结构。一日三餐热量控制在1100大卡左右，中餐占热量比例40%-50%，早餐最好选择粗粮高蛋白，晚餐尽量清淡低热量。保持每天睡前15分钟的小运动来调理代谢。但是不可以过度节食，否则代谢率下降得更快，发胖也越来越严重。
   

40-50岁：身体机能下降期

肥胖原因

人在40-50岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪，大肚腩就找上了门。

瘦身方法

1. 低强度、持续时间长的运动。锻炼的种类很多，一般中年人更适合低强度、持续时间长的运动，比如慢跑、散步、简单的健身器械等，这些运动不会增加心脑血管的负担，也利于瘦身。
   
2. 饮食原则：四少四足
   

• 减少脂肪的摄入
• 减少食盐的摄入
• 减少热量的摄入
• 减少胆固醇的摄入
• 碘的摄入要足量
• 钙质的摄入要充足
• 保证纤维素的摄入量要充足
• 蛋白质和维生素的摄入要足量

著名影星英格丽·褒曼有过一句经典语录：“一个女人精致的五官能带给人片刻的愉悦，而一个曲线玲珑的曼妙身姿却能带给人一生一世无穷无尽的遐想。”不管处于什么年龄，人都不能放任对自己身材的管理，加油吧！