长痘跟4种饮食习惯有关？

长痘跟4种饮食习惯有关？

长痘是很多人都会遇到的皮肤问题，而饮食习惯往往是影响皮肤状况的重要因素之一。《国际皮肤病学杂志》刊登意大利一项研究发现，与痤疮密切相关的饮食因素可以总结为“四多两少”，即高升糖指数食物多、牛奶多、高脂肪食物多和巧克力多，新鲜水果和蔬菜少。

高升糖指数食物

高升糖指数食物包括甜食、含糖饮料、白面包和米饭等，进入人体后，会改变表皮脂类成分，促进皮脂的产生，食用这类食物越多，皮脂腺分泌就越旺盛。此外，高升糖指数食物在人体内代谢时需要消耗B族维生素，这类维生素缺乏也会导致痤疮加重。

牛奶和乳制品

牛奶中含有的类胰岛素生长因子IGF-1不但能够刺激皮脂细胞增殖，还能诱导雄激素分泌，进而增加了皮脂的分泌。不过，并非人人对牛奶都有不良反应。不妨自己做个试验，坚持一个月不喝牛奶，看看皮肤会不会改善。

高脂肪食物和巧克力

都属于高能量食物，会升高炎症反应，引发和加重痤疮。

水果和蔬菜

水果和蔬菜能提高胰岛素敏感性，降低雄性激素水平，进而抑制痤疮的发生发展。