体重95kg的人减肥期间每日蛋白质摄入量指南

体重95kg的人减肥期间每日蛋白质摄入量指南

体重为95kg的人在减肥期间每日应摄入多少蛋白质？东南大学附属中大医院内分泌科魏琼副主任医师给出了专业解答。

体重为95千克的人在减肥期间每日应摄入的蛋白质量一般在76至133克之间。这一范围是基于对大多数健康成年人的建议，每日蛋白质摄入量通常占体重的0.8至1.4克每千克。以下是具体说明：

1. 成人每日最低蛋白质摄入量标准是体重的0.8克每千克。95千克的人每日需摄入76克蛋白质。

2. 对于需要减脂且保持肌肉质量的人群，特别是在进行力量训练或高强度锻炼时，建议的蛋白质摄入量可以增加到体重的1.2至1.4克每千克。这样计算，95千克的人应该每天摄入114至133克蛋白质。

3. 在减肥期间，适量增加蛋白质摄入有助于增强饱腹感，减少食物摄入，同时帮助维持肌肉质量。

确保饮食中的其他营养素平衡，饮食多样化，对于整体健康和有效减重都十分重要。