心理学上有一个词叫：反刍思维（附上3个解决办法）

心理学上有一个词叫：反刍思维（附上3个解决办法）

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/795521791_121119371/?pvid=000115_3w_a

你是不是有过这样的经历：反复思考"他当时说的那句话到底什么意思？"、"我刚才在别人面前丢脸了，我为什么要那样做呢？"、"我回他消息是秒回，他半天才回我消息，不公平！"？遇到问题时陷入到"思维的漩涡"中，有时候越想越不对劲，越想越钻牛角尖。这种"思维漩涡"在心理学上被称作是"反刍思维"。

反刍思维是一种过度思虑或沉溺于痛苦情景的倾向，导致负面想法就像一张唱片似的在你头脑中反复地播放。

反刍思维的焦虑形式常表现为，反复查找令我们痛苦的元素，却无法将注意力集中在如何处理和解决问题上，没办法冷静下来找到解决问题的有效方法。

反刍思维的三个解决办法：

1. 认知重构：尝试从不同的角度看待问题，改变对事件的解释。例如，将失败视为学习和成长的机会，而不是个人能力的否定。

2. 分散注意力：当发现自己陷入反刍思维时，尝试做一些能让自己分心的活动，如运动、听音乐或与朋友聊天。

3. 情绪调节：学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想或正念练习，帮助自己保持冷静，减少焦虑。

结语

反刍思维是一种常见的心理现象，但通过一些方法是可以被管理和改善的。如果你发现自己经常陷入反刍思维，不妨尝试上述方法，或者寻求专业的心理咨询帮助。

本文原文来自搜狐