孕妇顺产后吃什么?三个阶段饮食指南及身材恢复建议
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孕妇顺产后吃什么?三个阶段饮食指南及身材恢复建议
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https://m.mama.cn/bk/wiki/182394/
有过生育经历的女性朋友们都应该非常清楚,在生产过程中,产妇的身体会受到较大影响,变得非常虚弱。因此,在生育之后的42天产褥期内,产妇需要好好调理身体。
孕妇顺产后吃什么
第一阶段(产后3-5天内)
这个阶段产妇身体比较虚弱,应多吃些补充气血的食物,比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖。此外,为了预防腰痛,可以适量食用动物的肾脏。
第二阶段(产后5-7天)
这个阶段,一般的顺产产妇体质已有较大恢复,基本可以进食相对油腻的食物,且对这些食物的需求也较为明显。此时可以适当放开一些,食用鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤(猪、羊、牛等)。这些汤富含蛋白质,易于被产妇吸收,且有助于乳房更好地进入哺乳状态。
第三阶段(产后7-30天)
这个阶段,可以在保持之前两个阶段食谱的基础上,适量食用油腻的食物,但要注意避免寒凉、辛辣、刺激性食物。
顺产后恢复身材饮食注意事项
- 同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种,如用鸡肉代替猪肉。
- 常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品,研究表明咀嚼300次后会产生饱腹感。
- 食物的原料和调味品应养成定量的好习惯,家中备有一个小台秤是非常有用的。
- 选择低脂肪及低蛋白的食品,如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。
- 多选新鲜蔬菜、海藻。
需要提醒的是,生产过后身体是非常虚弱的,这时候调理身体,尽快恢复到孕前水平才是最重要的,而不是把重点放在恢复身材的问题上。如果身体养好了,在坐完月子后也是可以慢慢进行运动恢复身材。
本文原文来自妈妈网
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