孕妇顺产后吃什么？三个阶段饮食指南及身材恢复建议

孕妇顺产后吃什么？三个阶段饮食指南及身材恢复建议

有过生育经历的女性朋友们都应该非常清楚，在生产过程中，产妇的身体会受到较大影响，变得非常虚弱。因此，在生育之后的42天产褥期内，产妇需要好好调理身体。

孕妇顺产后吃什么

第一阶段（产后3-5天内）

这个阶段产妇身体比较虚弱，应多吃些补充气血的食物，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖。此外，为了预防腰痛，可以适量食用动物的肾脏。

第二阶段（产后5-7天）

这个阶段，一般的顺产产妇体质已有较大恢复，基本可以进食相对油腻的食物，且对这些食物的需求也较为明显。此时可以适当放开一些，食用鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤（猪、羊、牛等）。这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且有助于乳房更好地进入哺乳状态。

第三阶段（产后7-30天）

这个阶段，可以在保持之前两个阶段食谱的基础上，适量食用油腻的食物，但要注意避免寒凉、辛辣、刺激性食物。

顺产后恢复身材饮食注意事项

1. 同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。
2. 常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究表明咀嚼300次后会产生饱腹感。
3. 食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。
4. 选择低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。
5. 多选新鲜蔬菜、海藻。

需要提醒的是，生产过后身体是非常虚弱的，这时候调理身体，尽快恢复到孕前水平才是最重要的，而不是把重点放在恢复身材的问题上。如果身体养好了，在坐完月子后也是可以慢慢进行运动恢复身材。

本文原文来自妈妈网