提高抵抗力最好的方法

提高抵抗力最好的方法

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就如何提高抵抗力给出了专业建议。他认为，保持健康的生活方式和良好的饮食习惯是提高抵抗力的关键。具体方法包括：

1. 均衡饮食：摄入足够的维生素和矿物质对免疫系统至关重要。建议每天至少摄取五份水果和蔬菜，这有助于提供必要的营养素如维生素C、E和锌等。

2. 适当运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑，能够增强免疫功能并改善整体健康状态。

3. 充足睡眠：成人每晚需确保7-9小时的高质量睡眠，良好的睡眠可以帮助免疫系统更好地发挥功能。

4. 减轻压力：长期处于高压状态会削弱免疫力。通过冥想、深呼吸或瑜伽等练习，可以有效降低压力水平。

5. 保持良好卫生习惯：勤洗手、避免接触病原体，对防止感染很重要。

6. 戒烟限酒：烟草中的有害化学物质和过量饮酒都会削弱机体的免疫反应，应尽量减少这些行为。

这些措施可以帮助提高机体的抵抗能力，从而更好地预防疾病。