如何放松小腿肌肉

如何放松小腿肌肉

长时间站立或运动后，你是否经常感到小腿肌肉酸痛和紧绷？东南大学附属中大医院骨科韦继南副主任医师为您详细介绍了5种科学有效的小腿肌肉放松方法。

拉伸

进行简单的拉伸运动有助于缓解紧张的小腿肌肉。可以尝试坐姿或站姿拉伸，每次保持15-30秒，重复3-5次。

• 坐姿拉伸：坐在地上，双腿伸直，用手抓住脚趾并轻轻向身体方向拉。
• 站姿拉伸：一只脚向前跨出一步，后腿保持伸直，身体慢慢下压。

按摩

使用手掌、拳头或泡沫轴等工具对小腿进行自我按摩，增加血液循环并减少肌肉紧绷感。每个部位按摩30秒至1分钟，注意调整力度以避免疼痛。

热敷与冷敷

热敷可以帮助放松肌肉和促进血液流动；而冷敷有助于减少炎症和缓解肌肉酸痛。热敷每次10-15分钟，冷敷可持续20分钟，交替使用效果更佳。

适当休息

在剧烈运动后给予小腿足够的恢复时间非常重要。过度使用可能导致肌肉疲劳或损伤，应确保每周至少有1-2天的休息。

水疗

温水浸泡不仅能放松小腿肌肉，还能改善整体血液循环。泡澡时可以加入一些放松剂如薰衣草精油，以增强舒缓效果。

通过以上方法，小腿肌肉一般会得到有效的放松和舒缓。在实施这些措施时，应根据自身情况选择合适的方法，如果长期疼痛或不适，应咨询医生或专业理疗师。

本文原文来自泌谷论