缺镁:血管钙化、肌肉抽筋、能量不足、骨质流失,矿物质自然疗法
缺镁:血管钙化、肌肉抽筋、能量不足、骨质流失,矿物质自然疗法
镁是人体必需的矿物质之一,它参与了300多种酶的活性反应,对维持人体正常生理功能至关重要。然而,现代人普遍存在镁摄入不足的问题,这可能导致一系列健康问题。本文将为您详细介绍镁的作用、缺镁的症状以及如何通过饮食补充镁。
2024-12-20 00:12:074点赞4收藏0评论
这期来谈谈镁,饮食中足够镁,为什么会感觉很好?
如果缺镁,看医生验血,是验不出来的。因为99%镁在血液细胞内,不在血液里。所以,验血正常,不表示不缺镁,有种说法叫:缺乏但无症状(亚临床症状)。可能基本运作身体还可以,但运作全部功能却不够。
镁与300多种酵素有关,许多化学反应都需镁。
所有矿物质中钾最重要,钙镁排第二。
人体需要很多钾,而镁最理想的是300-400毫克,钾每天需要4700毫克,镁需要量比钾少很多。
但比起其他矿物质,钾镁都需要很大量。90%镁在肌肉与骨骼,前面提到99%镁在细胞内,不在细胞外。缺镁会骨质流失,最后导致骨质疏松症。
而且常会肌肉抽筋无力,血管也是一种肌肉形态。缺镁肌肉会僵硬,患上高血压。另外,镁的关键功能是维持细胞内电荷平衡,缺镁,电能将关闭,无力操作肌肉与神经系统。
所以镁很重要,它能保持细胞外钠多量,而细胞内低量,保持细胞内钙少量,而细胞内钾高量。
细胞膜把不同矿物质分开,共同形成了电池,也要有钾。电池制造产生能量的ATP和DNA,蛋白质,修复完整细胞。
可是如果缺镁,会觉得不对劲。
缺镁的另一症状是血管钙化,缺镁症状是血液验不出来的。钙与镁是共同运作,不见得会吃钙过量,有时候可能是镁不足或K2不足。
缺镁的2个主要原因:
1.精致食物吃得太多,比如精致碳水类:面,面包,谷物,饼干,煎饼,小蛋糕,果汁,糖等。
2.吃不够含镁丰富的绿色蔬菜。
现代人平均每人吃1.5杯蔬菜,这很糟糕,因为一般最少要7到10杯蔬菜才够量。
据估计狩猎时代,平均每人摄入镁600毫克,现代人只摄入镁200到260毫克。建议摄入量也才300到400毫克,还达不到狩猎时代的600毫克。
所以我们真的很缺镁,如感觉不对劲,能量不足,可以多吃些含镁丰富食物,自己验证一周看看。