今天起，请午睡30分钟！

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澎湃

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午睡是许多人日常生活中的习惯，但你是否知道，午睡时间的长短直接影响着午睡的效果？科学研究表明，午睡不仅能够减缓大脑衰老，还能降低心血管疾病的风险。那么，如何才能科学地午睡呢？

很多人都有睡午觉的习惯，有些人甚至能睡一下午。但是你可能不了解，午觉睡得时间太长反而有害健康。怎样午睡才健康？一起来看

适当午睡对健康有益处

午睡可以减缓大脑萎缩速度

2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。

每天小睡片刻可以降低血压

2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。

午睡可使精力充沛，提高警觉性

一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。

午睡可降低心脑血管疾病发病风险

一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。同时，希腊雅典医科大学的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。

午睡时间影响认知能力

一项研究显示，从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4~6倍。

健康午睡要讲究时长

三类人群最好不要午睡