青少年做哪些瑜伽动作有助于身高增长

青少年做哪些瑜伽动作有助于身高增长

青少年时期是身高发育的关键阶段，适当的运动可以促进骨骼生长和身体发育。那么，有哪些瑜伽动作可以帮助青少年增长身高呢？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业解答。

青少年通过特定的瑜伽动作可以促进脊柱伸展和姿势改善，从而有助于身高增长。这些动作通过拉伸、增强肌肉和改善血液循环，可能在一定程度上支持生长。

1. 山式：此动作帮助拉伸全身，特别是脊柱。站立时双脚并拢，手臂自然垂放于身体两侧，然后深呼吸，缓慢抬起双臂至头顶，并尽量沿着脊柱向上伸展。

2. 眼镜蛇式：有助于加强背部肌肉并拉伸脊柱，增加脊柱灵活性。俯卧于垫子上，双手置于肩膀下方，深吸气，同时上半身离开地面并抬头仰望天空。

3. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：增强脊椎的柔韧性，促进背部和腹部肌肉的伸展和收缩。采用四足跪姿，吸气时抬头翘尾骨，呼气时弓背低头。

4. 树式：提高平衡能力和腿部肌肉的强度。单脚站立，另一脚脚掌贴于站立腿的大腿内侧，双手合十于胸前或举过头顶。

5. 骆驼式：扩展身体的前部，拉长脊柱和大腿肌肉。跪立在地面上，双膝与肩同宽，将上身后仰，用双手抓住脚跟。

这些瑜伽动作可以通过每天规律练习来实现更好的效果。身高受基因、营养等多种因素影响，运动只是其中一个可控因素。建议青少年结合合理的饮食和充足的睡眠，以支持健康成长。在进行任何锻炼之前，应确保动作的安全性，避免过度拉伸或损伤。

本文原文来自 pingguolv.com