运动时间有讲究！上午和下午锻炼可降低2型糖尿病风险

运动时间有讲究！上午和下午锻炼可降低2型糖尿病风险

近期，哈佛大学和哈佛医学院的生物医学信息学家们发表了一项重要研究，揭示了运动时间与2型糖尿病风险之间的关系。研究表明，无论是早上还是下午进行体育运动，都有助于降低2型糖尿病的发病风险。

研究揭秘：运动时间与糖尿病风险的关系

为了探讨运动时间对2型糖尿病风险的影响，研究团队从英国生物样本库中选取了93095名平均年龄为62岁、且无糖尿病史的参与者。所有参与者都在腕部佩戴了加速度计，通过这项设备，研究人员能够准确捕捉到参与者在一天中所有类型的活动，包括家务、散步以及剧烈运动。

研究将运动时间划分为三个时间段：上午（6:00-12:00）、下午（12:00-18:00）和晚上（18:00-24:00），并对这些时间段内的代谢当量（MET）进行了测量。结果显示，早上和下午的运动对预防2型糖尿病有显著的保护作用——每增加一个单位的MET，早上运动者的糖尿病风险降低了10%，下午运动者的风险则降低了9%。

早晚运动皆有效，晚间运动未显优势

令人惊讶的是，这项研究还发现，晚上进行体育活动与2型糖尿病风险之间并没有显著的统计学关联。尽管如此，在一天中的任何时间进行中高强度及以上的体育活动，依然能够显著降低糖尿病风险。这一发现对于现代生活节奏较快、只能在晚上进行锻炼的人群，或许具有特别的意义。

研究人员在分析中还调整了其他生活方式变量，如睡眠、饮食、教育和收入等，确保结果的可靠性和科学性。即便在考虑这些因素后，早上和下午的体育活动依然表现出较强的防护效应。

健康提示：合理规划运动时间，科学预防糖尿病

这项研究的意义在于，它为人们提供了一个更为科学的运动时间规划参考。对于那些有早起习惯的人来说，早上的锻炼不仅能唤醒一天的活力，还能有效降低糖尿病的风险。而对于那些更喜欢在下午运动的人来说，同样可以通过坚持适量的运动来获得健康收益。

然而，对于忙碌的现代人来说，或许更重要的是培养稳定的运动习惯，选择适合自己的运动时间，并坚持下去。毕竟，运动不仅仅是在某个特定时间段的选择，更是长期健康生活方式的体现。

未来，或许还会有更多的研究进一步揭示运动时间与糖尿病等慢性疾病之间的复杂关系。但无论如何，科学合理地安排体育运动，已经成为我们保持健康、预防疾病的重要手段。