伤肝又伤肺！这种“小甜水”危害真不小，大人小孩都爱喝！
伤肝又伤肺！这种“小甜水”危害真不小，大人小孩都爱喝！
近年来，越来越多的研究揭示了甜饮料对健康的潜在威胁。从肝脏到肺部，这些看似无害的"小甜水"可能暗藏风险。本文将为您揭示甜饮料的危害，并提供实用的戒饮建议。
在不久前的法国奥运会网球女单比赛中，中国选手郑钦文夺得首枚奥运网球女单金牌。在赛后采访中，她透露了一个令人惊讶的事实：自己12岁之前从未品尝过可乐的味道。
郑钦文回忆道："在我12岁的时候我还没尝过可乐的味道，小时候有一位网球教练给我一瓶可乐，想让我尝一下。被我爸看见了，给我爸气得够呛，直接用中文吼他，给那个老外（教练）吓得够呛。"
事实上，不仅是运动员，越来越多的研究表明，经常饮用甜饮料确实可能对健康造成严重影响，尤其是对肝脏和肺部。
甜饮料如何伤害我们的身体？
2023年发表在《营养素》（Nutrients）期刊上的一项研究显示，与不喝含糖饮料的人相比，每天大量饮用含糖饮料的人患脂肪肝的风险增加60%。即使是代糖饮料也并非安全之选：研究发现，每天大量摄入人工甜味饮料的人，脂肪肝风险增加78%。
更令人担忧的是，如果同时饮用多种类型的含糖饮料或代糖饮料，风险将进一步上升。研究显示，经常饮用多种含糖饮料的人，脂肪肝风险增加74%；饮用多种代糖饮料的人，风险更是高达94%。
2023年，哈佛医学院研究人员在《美国医学会杂志》（JAMA）上发表了一项为期21年的研究，结果更加触目惊心。研究发现，每天饮用一杯或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险升高85%，患慢性肝病的死亡风险升高68%。
不仅如此，甜饮料的危害还可能延伸到肺部健康。2024年7月，《美国临床营养学杂志》发表的研究表明，经常饮用含糖饮料和代糖饮料的人，慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系统疾病的风险显著上升，且饮用量越大，患病风险越高。
中国的情况如何？
2022年中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的研究揭示了令人震惊的事实：从1990年到2019年，我国因过量摄入含糖饮料导致的死亡人数几乎翻了一番，死亡率增加了35%。2019年，这一数字达到了4.66万人，与1990年相比增加了95%。
心血管疾病和糖尿病是主要的致死原因。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。研究指出，过量摄入含糖饮料已成为与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟同等重要的行为危险因素。
如何戒掉甜饮料？
降低频率，逐渐减少饮用量：对于已经形成依赖的人来说，可以制定一个逐步减少饮用频率的计划。例如，从每周5次减少到每周3次，再进一步减少到每周2次。
用健康饮品替代：可以选择茶、柠檬水、纯咖啡等健康饮品来替代甜饮料。需要注意的是，茶水与茶饮料是不同的概念，且不建议用鲜榨果汁代替。
保持充足饮水：合理饮水，保持身体不渴的状态，可以减少对饮料的欲望。如果想喝时，可以通过转移注意力来缓解。
减少高糖食物摄入：除了甜饮料，高糖食物同样需要控制。让大脑逐渐适应健康的饮食习惯，有助于摆脱对糖的依赖。
增强自制力：认识到含糖饮料的危害，并培养自制力是关键。虽然短期内可能难以适应，但长期来看，拥有健康的身体和寿命才是最大的幸福。
来源：健康时报