凳子锻炼身体

凳子锻炼身体

想要在家进行锻炼但又缺乏专业的健身器材？一张普通的凳子就能帮你完成多种有效的锻炼动作！本文将为你介绍三种利用凳子进行身体锻炼的方法，包括上翘俯卧撑、保加利亚深蹲和直腿仰卧，帮助你充分利用现有资源，达到锻炼效果。

上翘俯卧撑

使用凳子可以做上翘俯卧撑。具体步骤如下：

1. 双手握住凳子边缘
2. 手臂位于肩膀正下方
3. 保持双腿伸直，背部挺直
4. 肘部弯曲向下，直到胸部几乎接触到凳子
5. 然后伸直手臂，起身

建议每天进行3组，每组20次。

保加利亚深蹲

在长凳前直立，挺胸收腹，背部挺直，双手交叉放在腰间，一只脚放在长凳上，慢慢下蹲，直到膝盖成90°，然后起身还原。每组做12个，每天3 ~ 4组，可以达到健身的效果。

直腿仰卧

背对凳子，双手背撑在凳子边缘，双腿保持伸直状态，下肢放松，肩部收紧，背部用力屈伸，背部沿凳子外侧上下移动，每组12次，每天3组。