肩颈疼痛的锻炼方法有哪些

肩颈疼痛的锻炼方法有哪些

肩颈疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良姿势或过度使用电子设备都可能导致肩颈肌肉紧张和疼痛。通过适当的锻炼，可以有效缓解肩颈部位的不适，改善肌肉紧张状态。东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师为大家介绍了以下几种有效的肩颈疼痛锻炼方法。

颈部拉伸

将头部缓慢地向左侧倾斜，用左手轻轻固定右侧头部，保持15-30秒，然后换边。重复3-5次，每天进行两次，可以放松颈部肌肉，减少紧张。

肩部拉伸

站立或坐姿，将一只手臂伸直并抬高过头，另一只手握住肘部，轻轻将手臂往对侧拉动，保持15-30秒。换手臂重复3-5次，有助于舒展肩部肌肉。

肩胛骨挤压

坐在椅子上，背部挺直，双手自然下垂。尝试将肩胛骨向后挤压，保持5秒钟，然后放松。重复10-15次，有助于加强肩部稳定性。

猫牛式

跪趴在地面上，双手与肩同宽支撑，双膝与髋关节齐平。吸气时拱背低头（猫式），呼气时下沉脊柱抬起头（牛式）。重复10-15次，有效放松脊柱和肩颈部位。

旋转运动

以站姿进行，双脚分开与肩同宽，双手交叉放于胸前。慢慢地转动上身至左侧，保持几秒钟后回到中间，再转至右侧。每侧重复5-10次，提高颈部灵活性。

长期坚持这些锻炼有助于缓解肩颈疼痛，同时需要注意在锻炼过程中动作要轻缓，不可用力过猛，以免造成进一步损伤。如果疼痛持续或加重，应及时就医以查明原因并接受适当治疗。

本文原文来自评谷论