一周午餐食谱：七天不重样，营养健康又美味

一周午餐食谱：七天不重样，营养健康又美味

三伏天的午餐怎么吃？这份精心准备的一周午餐食谱，从周一到周日，每天都有不同的美味选择，不仅营养健康，还能满足家人的味蕾需求。

周一：自制羊肉串、黄瓜洋葱拌木耳、咖喱土豆饭、冬瓜金针菇虾仁汤

周一的午餐以烧烤和清爽的汤品为主。自制羊肉串选用新鲜羊腿肉，搭配洋葱和青椒，腌制后烤制，撒上五香粉和孜然粒，香气四溢。冬瓜金针菇虾仁汤清淡鲜美，特别适合夏季食用。咖喱土豆饭则是一道开胃又简单的主食选择。

周二：大盘鸡、酸奶

周二的午餐主打大盘鸡，这道菜连菜带饭，非常省事。面条提前准备好，与鸡肉、土豆、番茄等食材一起炖煮，搭配酸奶，营养均衡。

周三：番茄毛豆炒鸡蛋、红糖凉虾、西兰花熏鸡拼盘、糙米饭

周三的午餐以清爽为主，番茄毛豆炒鸡蛋营养丰富，红糖凉虾清凉解暑，西兰花熏鸡拼盘清爽美味，搭配糙米饭，营养均衡。

周四：蒜香西兰花、土豆茄子烧鸡腿肉、煮桃水、玉米饼

周四的午餐以炖煮为主，蒜香西兰花清炒简单，土豆茄子烧鸡腿肉鲜嫩可口，搭配煮桃水和玉米饼，营养均衡。

周五：双薯米饭、番茄粉丝虾、炒菜花、煮桃水

周五的午餐以高蛋白为主，双薯米饭香甜软糯，番茄粉丝虾营养丰富，炒菜花口感清爽，搭配煮桃水，营养均衡。

周六：紫菜包饭、番茄炒鸡蛋、青椒炒千页豆腐、酸奶

周六的午餐以卷类为主，紫菜包饭搭配番茄炒鸡蛋和青椒炒千页豆腐，营养均衡，搭配酸奶，清爽解腻。

周日：米饭、冬瓜排骨汤、肉丝炒笋丝、皮蛋豆腐、青椒炒香菇、番茄菜花

周日的午餐丰盛多样，包括冬瓜排骨汤、肉丝炒笋丝、皮蛋豆腐、青椒炒香菇和番茄菜花，荤素搭配，营养全面。

以上就是一周的午餐食谱，每道菜品都详细介绍了制作方法和所需食材，适合家庭日常参考使用。