医生解答：戒糖可能带来的5个影响

医生解答：戒糖可能带来的5个影响

戒糖对大多数人而言并没有明显危害，反而有许多健康益处。但在部分情况下，戒糖可能会引发一些不适症状。

能量水平波动

短期内，尤其是刚开始戒糖的几天内，可能会出现能量水平下降、疲劳和注意力难以集中等情况。这主要是因为身体尚未适应从其他营养源获取能量。

减少愉悦感

糖摄入会促进大脑分泌多巴胺，带来愉悦感。突然减少糖分摄入，可能导致情绪低落、易怒和焦虑等情绪波动。

头痛和肌肉酸痛

部分人戒糖后会经历脱瘾症状，如头痛、肌肉酸痛等，这些症状通常在几天到一周内会逐渐消失。

消化问题

由于饮食结构变化，某些人可能会经历便秘或腹胀等消化不适。这通常是因为减少了精制糖的同时，也可能减少了膳食纤维的摄入。

饮食失衡

如果在戒糖过程中没有合理搭配其他营养素，可能导致整体饮食不均衡，影响身体健康。

尽管戒糖可能会引发上述不适症状，但这些问题通常是暂时的，随着身体逐渐适应新的饮食模式，会逐步消退。在戒糖过程中，应保证均衡饮食，适当增加蛋白质、健康脂肪和膳食纤维的摄入，以维持身体正常功能。

本文医生：沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科