专家支招：6个实用方法改善失眠易醒

专家支招：6个实用方法改善失眠易醒

失眠和易醒是现代人常见的睡眠问题，不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成潜在威胁。东南大学附属中大医院神经内科的袁宝玉副主任医师，为我们提供了六个实用的调理方法，帮助改善睡眠质量。

改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度宜控制在18-22摄氏度。使用舒适的床垫和枕头，确保身体能够得到充分放松。避免在床上进行除了睡觉之外的活动，如看电视、玩手机等。

制定规律作息时间

每天固定时间上床和起床，包括周末，帮助生物钟保持稳定。如果晚上难以入睡，可尝试早起而不是赖床，使夜晚更容易入睡。

调整饮食习惯

晚餐尽量避免高脂肪和辛辣食物，避免过于饱腹或过饿。睡前2-3小时避免摄入咖啡因和酒精，它们会影响睡眠质量。可以饮用一杯温牛奶或少量蜂蜜水，有助于舒缓神经。

适度运动

每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽。避免在临近睡觉前2小时内进行剧烈运动，以免导致精神兴奋过度。

放松身心

睡前可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松训练。听轻音乐或阅读一些轻松的书籍，可以有效缓解焦虑情绪。

寻求专业帮助

如果通过自我调节仍然无法改善失眠症状，应及时寻求医生的帮助。医生可能会建议进行一系列检查，排除潜在的疾病或开具适当的药物治疗。

以上方法可以有效帮助改善失眠和易醒的问题，但需要坚持一段时间才能看到效果。注意养成良好的生活习惯，对长期维持优质睡眠非常重要。