皮质醇低？试试这5个科学恢复方法

皮质醇低？试试这5个科学恢复方法

皮质醇低可能与多种因素相关，包括压力、饮食和生活方式。适当的锻炼可以帮助调节皮质醇水平。

有氧运动

每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高整体健康水平并调节激素平衡。

力量训练

每周至少进行两次肌肉强化活动，如重量训练，这能促进更好的内分泌功能。

瑜伽和太极

这些练习每周可进行2-3次，帮助减轻压力和焦虑，从而间接影响皮质醇水平。

规律作息

保证每天7-9小时的高质量睡眠，对于恢复正常的激素分泌至关重要。

饮食调整

摄入富含维生素C、镁和Omega-3脂肪酸的食物，能够支持身体恢复正常的皮质醇水平。

通过以上方法，可以有效帮助身体恢复皮质醇水平，但如果情况持续不改善，应咨询专业医生以获得进一步建议。

本文原文来自：南京市第一医院内分泌科副主任医师 沈赟