吸烟有害健康是“大骗局”？尼古丁其实根本不致癌？告诉你真相
吸烟有害健康是“大骗局”？尼古丁其实根本不致癌？告诉你真相
吸烟有害健康是“大骗局”？尼古丁其实根本不致癌？告诉你真相
有谁知道5月31日是什么日子？
答：世界无烟日。
为什么要选在这一天？
因为下一天就是六一儿童节，寓意我们的后代可以免受香烟带来的危害。
而且，每一盒售出的香烟上都印着一行大字：吸烟有害健康。
国家从各个方面都在提醒我们远离烟草，但最近却有一条“吸烟有害健康是大骗局，尼古丁其实根本不致癌？”的消息登上了热搜。
难道我们一直以来的认知都是错误的？真相到底是什么？
在公布答案之前，我们先来谈谈香烟的主要成分。
尼古丁、焦油以及烟雾等，其中尼古丁也普遍被认为是可“致癌的物质”。
其实，尼古丁在我们的日常生活中很常见，比如我们认为绿色健康的茄子、土豆中，也含有微量的尼古丁。
美国人差不多把土豆当做主食了，中国人也爱土豆炖鸡块，为什么大家长期吃也没事？
科学表明，香烟中致癌的物质不是尼古丁。真正致癌的物质是香烟在燃烧过程中产生的烟雾。
香烟在燃烧过程中会产生一种混合物，经研究表明，它的成分十分复杂，已经被检测出多种致癌物质。
但这并不能完全给尼古丁“洗白”。
尼古丁虽然不会致癌，却会令人上瘾，增加人们戒烟的难度。
对香烟“欲罢不能”，人们暴露在“有毒”烟雾中的时间也会越长，患癌的风险也会越高。
而且，尼古丁对人体呼吸、心脏、神经系统，都有不同程度的影响，其中对心脏的刺激性最强，会造成心跳加速。
尤其是那些心脏有问题的人，经常吸烟可能会带来其他心血管方面的问题。
它对呼吸系统的影响也不容忽视。那些经常吸烟的人，日常生活中时不时就会咳嗽几声，这种情况就是尼古丁导致的。长此以往，老烟民可能会引发呼吸系统方面的疾病。
在神经系统的影响方面，有时吸烟的人自称，吸烟能缓解压力。
其实，这是尼古丁对神经递质的调节作用所带来的影响，但是这种影响从长期来看并不是正向的。
现代人压力过大，一些女性也开始在“吞云吐雾”中，获得一丝压力的解脱。
但在短暂的压力解脱后，烟民换来的是长期性头疼和失眠，压力不降反增，陷入了更加难以调节的境地。
吸烟者出现压力忽小忽大的原因在于，尼古丁在人体的作用只能持续小段时间，当它被代谢干净之后，吸烟者就会出现烦闷，只有通过再次吸烟来缓解这种不适。
等我们醒悟之后，才发现为时已晚，我们早已对香烟有了依赖性。
如何判定我们对香烟是否已经产生了依赖性？
如果以下6项表现中，在一年内存在3项以上都符合，那么就能判定为烟草依赖。
（1）强烈渴求吸烟。
（2）难以控制吸烟行为。
（3）当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状。
（4）出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受。
（5）为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。
（6）不顾吸烟的危害而坚持吸烟。
吸烟的危害这么大，国家难道没有采取强有力的措施吗？
其实，国家早就出手了！
早在2022年，我国就出台了“控烟”政策，相关条例中明确表示：如果在明显禁烟区标识下还有人在吸烟，将会受到十分严厉的惩罚。
而且，我国的香烟价格也出现了明显上涨。
对此，有关人士指出，“烟民”的不断增长，可能是香烟的价格太低导致的。如果提升香烟价格，面对经济压力，烟民减少买烟的次数，或有人看到价格望而却步。
同时，有些人还提出用电子烟来代替香烟，能减少香烟的危害。
大家可千万别再被这样的话“蒙骗”了，香烟中的有害成分电子烟一样不落。
想要健康，还是只有戒烟这一条路。
我们都知道，学抽烟简单，但戒烟可难了！
但是，大家也不要灰心，还是有办法可以戒烟的，只要我们抱着持之以恒的决心，找对方式和方法，戒烟就会变得容易得多。
转移注意力最为重要，当烟瘾上来的时候，我们不妨专门干一件事情，或工作，或看书，只要不去想，身体对香烟的渴求就会降低。
运动、吃东西等方式，都可以让我们从烟瘾中暂时“解脱”出来。
运动可以说是一举两得的戒烟方式，我们的身心压力既可以得到释放，暂时忘记“烟瘾”，又能强健体魄。
吃东西也是一种很有效的方式。吃东西时我们身心愉悦，嘴巴忙起来，对香烟的渴求感自然就减弱了。
但是，这种戒烟方式并不适合“胖子”，吃东西会加剧肥胖，最后患上因肥胖导致的其他并发症，得不偿失。
少吃肉：肉类能加重口腹之欲，也可以加强身体对香烟的渴求，反之饮食清淡，多吃蔬菜水果等将身体调整在健康的状况，更有利于戒烟。
合理使用戒烟药物：一些烟瘾非常大的人，在戒烟的道路上走得尤为困难。他们可以借助戒烟的药物来克制烟瘾。
药物不能乱吃，尤其是这类的药，一定到医院经过专业的评估，按剂量服用，更不要为了快速戒烟，多吃药等。
图源网络
自我鼓励：当我们在戒烟过程中取得一定的成效时，可以适当给予自己一定的鼓励，比如买一件平时舍不得买的衣服、去一次一直想去的地方等。
毕竟戒烟的过程是痛苦的，自我鼓励能令我们更好地坚持下去。
总之，尼古丁不会致癌，但其对身体的损害也不少，千万不要因为一时的好奇心就轻易尝试吸烟，不是每个人都能克服烟瘾。
另外，需要明确的是，二手烟的危害不比一手烟的危害小，我们在街上、封闭的空间内遇上吸烟的人，还是要远离。
减少香烟对全体人类的损害，唯一的方法就是更少的人，认识到危害，主动戒烟。
希望老烟民也能找到能做、爱做的事情，从“香烟的泥潭”解脱。
参考资料：
邹小农.吸烟是肺癌最重要的致病因素[J].抗癌之窗,2014:1.
有人吸一辈子烟照样活到90？这篇帮你怼回去.生命时报.2022-05-31.
讲真，电子烟不上瘾还能帮助戒烟？真相在这里. 科普中国.2018-09-26.