【无器械健身合集】在家健身这一个视频就够了（家庭居家必备）

【无器械健身合集】在家健身这一个视频就够了（家庭居家必备）

在家健身这一个视频就够了（家庭居家必备）

00:52 训练计划
第一天：六个动作。所有动作都要慢效果才好，3～5s一个较好
01:24 1慢速俯卧撑
注意1：腹部收紧、臀部夹紧。身体一条直线
注意2：正确手臂角度，如下

建议：力量不够，可以跪着做
02:38 二负重俯卧撑

注意点同一
02:50 上斜俯卧撑

作用：可以刺激下胸
注意点同一
03:04 4砖石俯卧撑

作用：可以刺激肱三头肌。难度较高。
注意点同一
03:30 5三头俯卧撑

作用：可以刺激肱三头肌。较难，建议跪着做
注意：不要耸肩，其他同一
03:42 6板凳臂屈伸

作用：可以刺激肱三头肌
注意：不要离板凳太远，如下

04:16 第一天完成
注意：做完记得拉伸胸和肱三头肌

第二天：背、肩、腿、肱二头肌。强度不大，经常联系背部内容可以矫正含胸驼背
04:51 1Y字

注意1：大拇指始终朝上；上半身成一条直线；收腹
注意2：不要耸肩，即肩膀远离耳朵，如下