5个瑜伽体式，轻松锻炼核心力量

5个瑜伽体式，轻松锻炼核心力量

核心力量是维持身体稳定性和平衡的关键，而瑜伽作为一种全身性的运动方式，能够有效锻炼核心肌群。以下介绍几种适合在家练习的基础瑜伽体式，帮助你增强核心力量。

船式

• 坐直，确保坐骨紧贴地面。
• 必要时可弯曲膝盖。
• 双手向前伸直，保持与地面平行。
• 深呼吸10次，重复3组。

桥式

• 仰卧，双脚平放地面，与髋同宽。
• 双膝弯曲，双脚踩实地面。
• 臀部向上抬起，形成桥状。
• 双手在身体下方交叉，保持背部挺直。
• 深呼吸10次，重复3组。

蝗虫式

• 俯卧，双腿伸直。
• 吸气时，同时抬起胸部和双腿。
• 双手向后伸展，保持与地面平行。
• 保持10次呼吸，重复3组。

斜板式

• 从俯卧撑姿势开始，双脚分开与髋同宽。
• 双手撑地，肩部与手腕对齐。
• 收紧腹部，保持脊柱延展。
• 保持10次呼吸，重复3组。

侧板式

• 从斜板式开始，转向一侧。
• 一只手臂支撑地面，另一只手臂向上伸展。
• 脚尖着地，身体呈侧板状。
• 保持10次呼吸，换边重复3组。

通过持续练习这些瑜伽体式，可以有效增强核心肌群的力量和稳定性。建议初学者在专业指导下进行练习，确保动作标准，避免受伤。