面对疫情，如何调适不良情绪

面对疫情，如何调适不良情绪

当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情牵动着大家的神经。少数人出现心理失衡，产生焦虑、恐慌等负性情绪。面对疫情带来的心理不适，我们该如何调整好心态，积极有效应对?

一、正确认识疫情

从国家或地方卫生健康委员会、疾病预防控制中心等官方渠道平台，获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息;科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不轻信传言，不过度解读，不散播不实言论;积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

二、学会接纳不良情绪

面对疫情，出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁等不良情绪时，大家要正确认识到，面对突发疫情时出现的负性情绪，是人在不正常情境下的正常心理反应。当感觉到自己的情绪变化时，应做到理解和接纳。

三、掌握积极的自我暗示

积极的自我暗示能直接影响言行和身心状态。面对因疫情产生的负性情绪，我们要积极进行自我暗示，要相信自己现在接受的就是科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念的引导，内心会变得更加镇定，从而有利于理性的判断和正确的选择。

四、获取心理支持

在疫情流行的时期，我们可能会产生孤独感。这时要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感受，增强心理上的相互支持。在与人交流后，我们的内心会产生一种如释重负的感觉，心情也会舒畅许多。

五、建立积极的应对方式

要建立良好的生活习惯，尽量保持饮食平衡，保证睡眠充足。不要过度关注疫情新闻，要把注意力适当转移到运动、听音乐、阅读等活动上，让焦虑、恐惧的情绪变弱，还能促进多巴胺的分泌，有助于心理健康。

六、寻求专业心理援助

当难以承受恐惧、紧张、焦虑等情绪并感到痛苦时，应当寻求心理从业人员的专业援助，不必讳疾忌医。

此外，要规范好个人的行为，提高防范意识，积极应对此次疫情。主动防控，不出门、不串门、不聚餐、不外出购物等;戴口罩，勤洗手，多通风，对自己、对他人、对社会负责;不传谣、不信谣、不造谣，带头制止不实言论，并规范约束好身边人的行为，向身边人积极宣传防疫知识。