Tabata训练法详解：4分钟高效燃脂的秘密

Tabata训练法详解：4分钟高效燃脂的秘密

什么是Tabata？

由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。
每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。

TABATA方法是：20秒全力以赴训练，然后休息10秒；再接一个20秒高强度训练，2个动作重复4轮，总计4分钟。

TABATA训练的原则非常简单：

8个动作（初级2个，中级4个，高级8个）

20秒全力运动（这是tabata的核心要素）

10秒休息（原地踏步或慢跑）

训练切记：

练前准备活动一定要做的！
在我们开始虐心的时候，首先要想到既然开始了我就要坚持下去。
如果20秒我们没有发挥到极致，那么你的训练只能叫HIIT。
时间要准确，休息时间没工夫跟别人聊天。
这四分钟你做好心理准备了吗？
初学者建议一周2-3次足以。

Tabata Traning可是公认最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整!