促进身高增长最好补充哪些营养素

促进身高增长最好补充哪些营养素

促进身高增长需要补充哪些营养素？

促进身高增长需要补充多种营养素，包括钙、维生素D、蛋白质和锌等。

钙

钙是骨骼发育的关键元素。人体内99%的钙储存在骨骼和牙齿中。儿童和青少年的每日钙推荐摄入量约为1000-1300毫克。牛奶、酸奶、奶酪以及一些绿色蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝都是良好的钙来源。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收和骨骼的健康。每天建议摄入量为600-800国际单位。日光照射能帮助身体合成维生素D，鱼类、蛋黄和强化牛奶也含有维生素D。

蛋白质

蛋白质是构建身体组织的基本成分，对肌肉和骨骼的生长至关重要。推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重约0.8-1.2克。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类和坚果。

锌

锌与细胞的生长和分裂密切相关，对于儿童的增长具有重要作用。男性和女性的每日建议摄入量分别为11毫克和8毫克。红肉、家禽、豆类和坚果中含有丰富的锌。

确保饮食中包含这些营养素有助于支持骨骼健康和促进身高增长。保持适当的体育锻炼和足够的睡眠也是促进身高增长的必要因素。

本文作者：东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师