通宵熬夜后如何恢复？医生给出专业建议

通宵熬夜后如何恢复？医生给出专业建议

通宵熬夜后，身体会感到疲惫不堪。如何才能快速恢复体力，让身体回到最佳状态？江苏省中医院眼科副主任医师张传伟给出了专业的建议。

补充睡眠

尽量在第二天找到时间进行短暂的补觉，如30分钟至1小时的午休，可以缓解疲劳。避免超过1小时的长时间补觉，以免影响接下来的作息规律。晚上尽早入睡，保证7-9小时的高质量睡眠来弥补前一晚的损失。

保持水分

熬夜会导致身体脱水，因此应多喝水，每天至少摄入8杯水。饮用富含电解质的饮料如椰子水或运动饮料，可以帮助恢复体力。

平衡饮食

摄入富含营养的食物，包括蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。多吃水果和蔬菜，它们提供维生素和抗氧化剂，帮助恢复身体机能。避免高糖和高脂肪食物，因为这些食物可能会进一步增加身体的负担。

适度运动

轻松的有氧运动如散步或慢跑，可以促进血液循环，提高精力。瑜伽和伸展练习可以放松肌肉，减轻因熬夜带来的紧张感。

小结

虽然以上方法可以帮助身体在通宵熬夜后恢复，但医生也强调，熬夜对身体有害，应尽量避免频繁熬夜，坚持规律作息，保持身体健康。

本文原文来自评谷乐