网友：总是半夜醒来，怎么办？医生：这6个建议助您养成良好的睡眠习惯

网友：总是半夜醒来，怎么办？医生：这6个建议助您养成良好的睡眠习惯

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澎湃

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在快节奏的现代生活中，很多人会遇到一个困扰：经常在半夜醒来，而且很难再次入睡。这种现象不仅影响睡眠质量，还可能对身体健康造成负面影响。那么，为什么会出现这种情况？又该如何改善呢？本文将为您详细解答。

在日常生活当中，很多人会出现半夜醒来并难以继续入睡的情况。半夜醒来是一种正常现象，但如果经常发生或醒来后睡不着，影响了睡眠质量，就需要重视了，探寻导致经常半夜醒来的原因尤为重要。

经常半夜醒来的原因有哪些

平时压力过大、疾病困扰、生活习惯不良是常见原因。

1. 压力过大人群很容易出现一些睡眠问题，如出现失眠、多梦及容易惊醒的情况。
2. 一些呼吸道疾病会影响睡眠，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、支气管哮喘等；还有一些疾病，如甲状腺疾病、胃食管反流、维生素D缺乏症等，也有可能造成患者半夜醒来。
3. 不良的生活习惯也容易引起经常半夜醒来，如晚上睡得太早，可能会早早醒来并睡不着；午睡时间过长，晚上的睡眠时间可能会变短，这样大脑深度休息的时间也会减少，会影响睡眠质量，或中途醒来；睡前玩手机游戏、刷短视频，手机屏幕的蓝光会阻止身体生成褪黑素，进而影响睡眠。

如何养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠是保持健康的身体和精神状态的关键因素之一。以下建议帮您养成良好的睡眠习惯：

1. 调整作息时间。
2. 加强体育锻炼。
3. 适当减轻压力。
4. 户外多晒太阳。
5. 控制干扰因素：对噪声敏感，可以戴上耳塞；避免光线干扰睡眠，尽量在睡眠期间减少打开照明灯的次数，或用眼罩遮挡；睡前减少喝水次数，至少在睡前6小时停止咖啡因的摄入。
6. 专科医院就诊：对于经常半夜醒来，睡眠不佳已经干扰正常生活、工作的人，建议前往正规医院就诊。

本文内容来自人民卫生出版社出版的《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》，由国家健康科普专家库专家、中国科学院院士陆林主编团队撰写。