维生素B9、维生素B12、维生素C，怎样补充比较好
维生素B9、维生素B12、维生素C，怎样补充比较好
维生素C的补充不是越多越好。维生素C作为一种人体必需的营养物质，各种文章里面都会推荐多补充，多吃水果蔬菜，能够提高免疫力，这不假，但是也得有个度才行。对于补充维生素C的人来说，服用剂量和疗程是非常关键的，如果盲目服用，就有可能引起肾脏、肝脏的疾病。
一般来说，正常成年人每日补充的维生素C应该控制在70mg，而朱先生每天吃8片，含量远远超标了，这些多余的维生素进入体内，就会增加人体肝脏、肾脏的代谢负担，最终会形成草酸，在肾脏代谢过程中会成为草酸盐，这种物质很容易跟尿液中一些碱性物质结合，形成尿路结石，引起血尿。
因此，维生素C不是补充越多就越好的。同理，还有其他维生素，比如说维生素B9、维生素B12，都有各自的补充方式，要科学补充。
维生素B9、维生素B12、维生素C，怎么补充比较好？
第一，需要提醒一点，当我们人体内并不缺少维生素，身体一切正常的时候，其实是没必要补充任何营养物质的，不管是维生素还是别的保健品，能够继续保持现在健康状态就挺好了，吃错了反而有风险。
第二，在日常生活中，维生素的平常补充，其实通过食物就可以获取，尤其是在绿叶蔬菜以及新鲜水果中，含量非常多。推荐大家多吃点西红柿、菠菜、猕猴桃、葡萄，营养价值比较高，对身体没害处。
第三，如果体内真的缺少维生素，需要通过药剂含片补充的，也需要注意一些补充事项。
【维生素B9】
这就是我们常说的叶酸，不仅有助于同型半胱氨酸的代谢，还参与了DNA和RNA的合成，所以比较适合H型高血压人群以及孕妇服用。孕妇需要在备孕期以及怀孕后的前三个月补充，具体吃多少，要根据实际情况来。此外，建议把叶酸放在饭后服用，减少对胃部的刺激。
【维生素B12】
这种维生素的补充也是相当关键的，如果人体内缺失维生素B12，不仅会导致疲惫、虚弱，还会引起记忆力衰退、口腔溃疡、巨幼红细胞贫血等问题，还会导致神经病变，所以需要补充。
为了维生素B12更好地吸收，建议大家餐后服用。不过，对于巨幼红细胞贫血患者来说，用药之后血红蛋白合成加速，这时候或许还需要补充铁剂，以免体内缺铁。而对于糖尿病神经病变的患者来说，糖尿病药物的服用也不能忘，维生素B12应该作为糖尿病的补充药剂。
【维生素C】
维生素C的每日用量前文有提过，成年人应该在70mg以内，在此基础上，建议大家每天服用2克以内，并且最好在饭后半小时服用，尽量减少对胃黏膜的刺激。此外，提醒一下，维生素C不应该和阿司匹林同时服用，否则可能会影响维生素C的吸收效果，所以建议大家最好在中间间隔一小时服用。
结语：维生素B9、维生素B12以及维生素C，虽然都是人体必须的营养物质，但是这些维生素的服用都不可以盲目进行，也不是吃的越多越好，用法用量都应该遵循标准，以身体健康为第一前提，科学服用。