走路时间长腰痛怎么办？专业医生的7个缓解建议

走路时间长腰痛怎么办？专业医生的7个缓解建议

长时间走路后出现腰痛是很多人都会遇到的问题，但究竟应该如何缓解这种不适呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

1. 休息

如果感到腰痛，先让身体得到充分的休息。避免长期站立或行走，以减轻对下背部的压力。

2. 热敷或冷敷

在腰部使用热敷或冷敷来减轻疼痛和炎症。热敷可以促进血液循环，而冷敷有助于减少肿胀。

3. 改善姿势

注意走路时保持正确的姿势，避免含胸驼背，尽量保持自然的脊柱曲度。

4. 核心肌群锻炼

加强核心肌群的力量能够提供更好的支撑，从而减轻腰部的负担。可以尝试一些简单的腹部和背部肌肉锻炼。

5. 柔韧性训练

进行适度的伸展运动有助于增加腰部肌肉的柔韧性，防止僵硬和紧张。

6. 体重管理

过重会给下背部施加额外的压力，通过健康饮食和定期锻炼保持理想体重有利于缓解腰痛。

7. 专业帮助

如果经过自我调节后腰痛仍未缓解，建议寻求专业医疗帮助以获得进一步的诊断和治疗。

持续关注上述方法，不仅可以有效缓解因长时间走路导致的腰痛，还能预防其他潜在的不适。