这样早睡等于白睡！6种不正确睡法只会让你越睡越累，5个提升睡眠质量的方法请跟著做

这样早睡等于白睡！6种不正确睡法只会让你越睡越累，5个提升睡眠质量的方法请跟著做

为什么有些人即使早睡也感觉疲惫？这可能与睡眠质量不佳、睡眠时间不规律、睡前习惯不良等因素有关。本文将为您分析导致睡眠质量差的原因，并提供改善睡眠质量的具体方法。

为什么越睡越累？

1. 睡眠质量不佳

• 浅眠或中途醒来：如果夜间频繁醒来，即使总时数足够，也可能影响深层睡眠。
• 环境影响：光线、噪音、温度不适等，都会影响睡眠质量。

2. 错乱的睡眠时间

• 睡眠时间不规律：今天9点睡、明天10点睡，周末又熬夜，忽早忽晚的作息会干扰生理时钟。
• 睡眠惯性：在错误的睡眠阶段（如深眠期）被唤醒，会让人感觉昏沉。

3. 睡前习惯不良

• 躺床滑手机：明明9点多就躺在床上了，却不断滑手机直到困了才入眠，要知道蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡与深度睡眠，因此再早睡也无用。
  
  Photo/Unsplash
• 睡前追剧：以为再追完一集就要睡了？就算当下睡着了，其实大脑还在入戏兴奋的状态，导致浅眠、容易做梦，隔天起来比熬夜还累！
• 高糖、高油饮食：晚上吃太多甜食、油腻食物，会影响肠胃与睡眠。

4. 睡眠呼吸障碍

• 睡眠呼吸中止症（常见于打鼾者）可能导致夜间缺氧，使人醒来时仍感到疲倦。

5. 压力与焦虑

• 长期压力与焦虑会导致肾上腺素与皮质醇（压力荷尔蒙）过高，就算早睡也难以放松入睡。

6. 身体状况

• 缺乏运动：运动不足会导致身体能量代谢变差，影响睡眠质量。
• 缺乏维生素D、铁质或镁：这些营养素与能量代谢、肌肉放松有关，缺乏可能导致疲倦。

如何提升睡眠质量？

1. 维持固定的睡眠时间

• 每天固定时间睡觉与起床（即使是假日），让生理时钟稳定。

2. 创造良好的睡眠环境

• 保持室温约18-22°C（过热或过冷都会影响睡眠）。
• 确保房间黑暗，可使用遮光窗帘或眼罩。
  
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• 降低噪音，如果环境嘈杂可用耳塞或白噪音机。

3. 减少蓝光与刺激物

• 睡前1小时内避免使用手机、电脑或电视。
• 使用蓝光滤镜或开启夜间模式。

4. 睡前放松

• 冥想、深呼吸或温热泡脚，帮助放松神经。
• 阅读纸质书（避免电子屏幕）。

5. 改善饮食与运动

• 睡前3小时避免咖啡因、酒精、重口味食物。
• 白天适量运动（但避免睡前2小时剧烈运动）。
• 可补充镁（如香蕉、坚果）、维生素D（晒太阳）、铁质（红肉、菠菜），帮助放松肌肉与提升能量。