橙子对心脏的好处有什么

橙子对心脏的好处有什么

陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科

橙子富含维生素C、钾和膳食纤维等多种营养成分，对心脏健康有多方面的益处。

1. 维生素C丰富：橙子是一种维生素C极为丰富的水果，每100克橙子中含有约53毫克的维生素C。维生素C是强效的抗氧化剂，有助于减轻心血管系统的氧化应激，降低患心血管疾病的风险。

2. 钾元素含量高：橙子中的钾含量较高，每100克橙子中约含181毫克钾。钾对于调节血压非常重要，可帮助平衡体内的钠水平，从而起到降低高血压风险的作用。

3. 膳食纤维提供支持：每100克橙子提供约2.4克膳食纤维。膳食纤维有助于降低胆固醇水平，并改善整体心血管健康。膳食纤维还能延缓消化过程，对维持健康的体重有积极作用。

4. 黄酮类化合物：橙子含有多种植物化学物质，如黄酮类化合物，这些成分具有抗炎和抗氧化特性，有助于保护心脏健康。

通过定期摄入橙子等富含营养的水果，对心脏的保护作用是显著的。为了全面维护心血管健康，应结合均衡饮食和健康生活方式。