腹肌迷思破解：告别节食，科学饮食也能练成腹肌

腹肌迷思破解：告别节食，科学饮食也能练成腹肌

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/810057702_122036845/?pvid=000115_3w_a

腹肌，那令人神往的肌肉群，仿佛是健康与魅力的代名词。长久以来，人们普遍认为，要想练成腹肌，必须经历严苛的节食过程。然而，这种观点并不完全正确。通过科学饮食，同样可以练成梦寐以求的腹肌！

首先，让我们来看看为什么节食并不是练成腹肌的最佳选择。节食意味着大幅度降低热量摄入，虽然可以在短时间内看到体重下降，但这也容易导致肌肉流失、基础代谢率降低，甚至可能影响身体健康。此外，单纯的节食很难针对性地锻炼腹部肌肉，使得腹肌线条不够明显。

那么，如何通过科学饮食练成腹肌呢？以下四大策略助你一臂之力！

合理搭配营养素

要想练成腹肌，首先要确保摄入充足的蛋白质，以帮助肌肉修复和增长。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼等。此外，不要忽视碳水化合物和脂肪的摄入，它们能为你的训练提供能量，保持身体运转。建议选择复合碳水化合物（如糙米、燕麦等）和健康脂肪（如坚果、橄榄油等）。