保护视力 | 正确的玩手机姿势

保护视力 | 正确的玩手机姿势

引用

网易

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https://3g.163.com/news/article/J1QKO48S055288NV.html

在数字化时代，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间使用手机不仅会影响我们的工作效率和生活质量，更会对眼睛造成不可逆的伤害。那么，如何在享受科技便利的同时，又能保护好自己的视力呢？本文将为您详细介绍正确的玩手机姿势，帮助您在享受数字世界的同时，最大限度地减少对眼睛的伤害。

正确持机距离

保持手机屏幕与眼睛之间大约30至40厘米的距离。这是为了避免长时间近距离用眼造成的视觉疲劳和近视加深。

良好光线环境

避免直射光和过暗环境

在使用手机时，确保周围光线柔和且均匀，避免强烈的直射光线或在完全黑暗的环境中使用，以减少眼睛的负担。

调整屏幕亮度

根据周围环境光线自动或手动调节屏幕亮度，使屏幕内容清晰可见，同时减少对眼睛的刺激。

正确的视角

保持手机屏幕位于眼睛水平线稍下的位置，避免长时间抬头或低头看手机，减少颈部和眼部的压力。

蓝光防护

开启蓝光过滤模式，尤其是在夜间使用时，可以有效减少蓝光对视网膜的潜在伤害，减轻视觉疲劳。

定时休息

遵循20-20-20规则

每使用电子产品20分钟，尝试看向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒，帮助眼睛放松，减轻眼睛聚焦同一距离造成的疲劳。

定时休息提醒

利用手机自带或第三方应用设置定时提醒，强制自己休息，进行眼部运动或简单伸展。

保持眼部湿润

注意眼部保湿

长时间盯着屏幕容易导致眼睛干涩，可以适时使用人工泪液滴眼液，或进行眨眼练习，保持眼睛湿润。

合理安排时间

合理规划每日使用手机的时间，特别是儿童和青少年，避免长时间不间断使用，保护视力发展。

通过遵循上述建议，即使在数字时代频繁接触屏幕，也能有效保护我们的眼睛健康，享受科技便利的同时，不让视力成为牺牲品。