中医养生的正确顺序：从排热到固本，全面调理身体

中医养生的正确顺序：从排热到固本，全面调理身体

中医养生讲究循序渐进，从排热、通经络到调理、补充和巩固，每个步骤都有其独特的意义和方法。本文将为您详细介绍中医养生的正确顺序和具体方法，帮助您更好地调理身体，保持健康。

养生的正确顺序

中医养生讲究循序渐进，从排热、通经络到调理、补充和巩固，每个步骤都有其独特的意义和方法。本文将为您详细介绍中医养生的正确顺序和具体方法，帮助您更好地调理身体，保持健康。

1. 先养肝

肝脏是人体重要的解毒器官，如果肝脏功能不好，会出现以下症状：

• 头发油腻
• 失眠多梦
• 反复长痘
• 脱发白发
• 面色暗沉
• 莫名烦躁

2. 养脾胃

脾胃是人体消化吸收的重要器官，如果脾胃功能不好，会出现以下症状：

• 经常胃胀
• 打嗝胸闷
• 小腹赘肉
• 口气重
• 嘴唇淡白

3. 去湿气

湿气是导致人体疾病的重要因素之一，如果体内湿气过重，会出现以下症状：

• 身体易水肿
• 手脚冰凉
• 舌苔厚
• 痰多
• 重口味
• 大便不成形粘马桶

4. 补气血

气血是人体生命活动的重要物质基础，如果气血不足，会出现以下症状：

• 爱犯困
• 记忆力差
• 虚胖
• 怕冷
• 姨妈不规律
• 晕眩

5. 补肾气

肾气是人体生命活动的重要动力来源，如果肾气不足，会出现以下症状：

• 夜尿多
• 多梦
• 容易口干
• 大量脱发
• 黑眼圈重
• 水肿发胖

6. 养卵巢

卵巢是女性重要的生殖器官，如果卵巢功能不好，会影响女性的生育能力和身体健康。

养生的具体方法

1. 排

现代人主要的就是热、寒、湿。这三类是属于身体平衡之外多余的东西，堆积在体内就是糟粕。

• 排热：拔罐、刮痧、喝点下火的茶饮
• 排寒：进行适量的运动、艾灸、泡脚，喝一些姜枣茶，利用这些辛温把寒气排出去，不要一直吹空调。
• 排湿：就是运动跟泡脚，同时一定不要受凉。

2. 通

现在大家空调吹得多，饮食比较复杂，再加上生活压力跟情绪，就容易造成不通畅，中焦容易堵。

• 疏肝：因为肝主疏泄，跟通息息相关，疏肝除了推肝经，也可以喝一些疏肝理的茶饮，比如玫瑰、茉莉、陈皮等等。
• 避免熬夜：晚上躺床上，少玩手机，尽量自然入睡，一般22点之前睡觉。
• 控制情绪：少生闷气，及时发泄，舒畅肝气。
• 适度运动：暴汗的运动就是在耗气血了～咱们微微出汗就可以啦。做一些比如揉腹、八段锦、散步、瑜伽、拍八虚，早上敲敲胆经，晚上推一推肝经，睡前揉一揉肚子、冥想静坐，搞下来一套，不仅整个人舒畅了，也能补气血，而且可以减少我们的精神内耗。

3. 调

该排的都排干净了。该通的地方都输通了，就要开始养脾胃了。我们吃进去的东西第1个达到的地方是脾胃，所以在补之前，先把被热气寒气湿气困扰的脾胃先养一养，让脾胃恢复正常的运化能力。

• 养脾胃建议多吃主食类：老馒头、小米粥、面条，红豆等等。
• 多睡觉：睡眠就相当于电池，人深度睡眠期间，就是在给身体充电，睡觉的时候也人体自愈力发挥最强的阶段。

4. 补

脾胃健硕了之后，接纳能力也强了，就可以开始增加滋补气血，滋补五脏六腑的补品。滋补的首要是补气血，皇帝内经提到：人之所有者血与气耳。气血足，脏腑也能得到濡养。正所谓：血脉和利，精神乃居。气血好了，人的精气神也会好，做事情也就更有力量。

• 补气血的东西都比较常规，像红枣、桂圆、阿胶、红豆、当归，黄芪，山药，小米粥都是不错的选择。
• 养生运动：揉腹+八段锦+散步+站桩，每天都可以挤点时间做一做，碎片化时间利用起来。

5. 固

“固”意味着在完成以上四个步骤后，要持续保持并巩固已取得的健康成果，防止疾病复发，确保身体长期处于稳定健康状态。

• 持之以恒：将上述排、通、调、补的方法融入日常生活，形成稳定的养生习惯。
• 定期检查：定期进行健康体检，早发现、早治疗潜在问题。
• 修身养性：培养良好心态，积极乐观面对生活，养成豁达开朗的性格，以心理健康的良好状态支撑生理健康。

《黄帝内经》的五行养生理念

按《黄帝内经》的五行养生理念，养生顺序是“排体毒、通经脉、调脏腑、补气血、固根本”，这样才能从根本调养身体、增强体质。

①排（排毒）

将体内积聚的有害物质、毒素和多余能量排出体外。中医认为，人体内部在消化、吸收、代谢等生理过程会产生废物，例如湿热、痰浊、瘀血等。若不能及时排除，会影响气血运行，导致脏腑功能失调。

常见排毒方法

• 饮食调理：多吃富含纤维素的食物如蔬菜、水果和粗粮，促进肠道蠕动，帮助排便；避免过度油腻、辛辣食物以免产生湿热。
• 生活方式：保持规律作息，适度运动出汗，通过皮肤毛孔排出部分代谢产物。
• 中药辅助：可服用具有清热解毒、利尿通便作用的草药或茶饮，比如菊花茶、决明子茶等（请在医生指导下）。

②通（通经络）

清理完身体只是刚开始，要想不再积压毒物质，要确保身体畅通。经络是中医概念中联系脏腑、肢节、皮毛等组织器官的通道，气血在其中循环流动以滋养全身。经络不通可能导致体内阻塞，气血凝滞。

常见疏通方法

• 中医手法：采用针灸、拔罐、刮痧等传统中医疗法，针对特定经络进行疏通（请在医生指导下）。
• 保健操练：练习太极拳、八段锦等有助于调节气息、舒筋活络的健身方式。
• 自我按摩：对身体各部位进行轻柔的按摩，特别是穴位点按，如足三里、涌泉穴等。

③调（调理）

在中医理论中，人体内部脏腑之间相互联系、相互制约。每个人的体质不同，可能某一脏器较弱或者功能失常，需要针对性地调理强化，使各个脏腑功能得到协调和平衡。

常见调理方法

• 体质辨识：先了解自己属于哪种体质类型，如寒性体质、热性体质等，并据此选择适宜的食疗方案和生活习惯。
• 食疗养生：根据不同季节和个人体质需求，选用具有相应功效的食物或中药来调养脏腑（请在医生指导下）。
• 情志调节：保持良好的情绪状态，学会化解压力，因为七情太过也可能影响脏腑健康。

④补（补充）

指在脏腑功能基本正常的基础上，适当补充身体所需的营养物质，增强身体的免疫力和抵抗力。例如补气、补血、补阴、补阳等。

常见补充方法

• 合理膳食：摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，保证日常饮食均衡多样。
• 滋补品选择：根据体质选用合适的中药滋补品，如阿胶补血、人参补气、枸杞子滋阴等。
• 静心调息：通过冥想、打坐等方式，补充精神能量，使人心境平和，利于身心健康。

⑤固（巩固）

“固”意味着在完成以上四个步骤后，要持续保持并巩固已取得的健康成果，防止疾病复发，确保身体长期处于稳定健康状态。通过长期坚持科学的生活习惯和养生方法，不断稳固身体内外环境，减少疾病发生的诱因，延长健康寿命。

常见巩固方法

• 持之以恒：将上述排、通、调、补的方法融入日常生活，形成稳定的养生习惯。
• 定期检查：定期进行健康体检，早发现、早治疗潜在问题。
• 修身养性：培养良好心态，积极乐观面对生活，养成豁达开朗的性格，以心理健康的良好状态支撑生理健康。

健康是每个人生活跟工作的底气，希望大家都能养出好身体～～