降低体脂率的8个习惯，只需要坚持

降低体脂率的8个习惯，只需要坚持

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J235D3K2051499JG.html

夏天的脚步越来越近，你是否还在为无法穿上心仪的吊带裙或比基尼而烦恼？想要拥有好身材，降低体脂率是关键。从现在开始，养成以下8个好习惯，让你的减肥之路更加轻松愉快。

1. 早点睡觉，不要熬夜

睡眠不足会影响瘦素分泌，导致身体代谢水平下降，更容易堆积脂肪。想要减肥成功，一定要保证充足的睡眠，避免熬夜。睡饱了，精神状态好了，代谢水平自然会提升，减肥效率也会更高。

2. 戒零食，只吃三餐

远离各种高热量零食，如薯片、辣条、曲奇等，坚持一日三餐，每餐搭配三分肉七分蔬菜，饭吃七八分饱即可。这样既能有效控制热量摄入，又不会让身体承受过度饥饿。

3. 少聚餐吃外卖

外卖和餐馆的食物往往油盐用量大，热量高，且卫生状况难以保证。建议减少外出就餐和点外卖的次数，自己动手做饭，采用低油低盐的烹饪方式，更好地控制卡路里摄入。

4. 找到适合自己的运动方式

初学者可以从低强度运动开始，如快走、游泳、健身操等，逐渐提升体能后再尝试高强度运动。每天至少运动40分钟（可分两次完成），有助于提升代谢，燃烧脂肪。

5. 饭后散散步

饭后不要立即坐下休息，而是去散散步帮助消化。这样可以预防腹部脂肪堆积，同时增加热量消耗。

6. 放慢吃饭速度

研究表明，吃饭速度慢的人更容易控制食量。减肥期间要学会细嚼慢咽，每口饭咀嚼15次，让身体有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。

7. 不要急于求成

减肥是一个循序渐进的过程，不建议追求快速减重。建议将每周减重控制在2斤以内，持续3个月以上，这样可以避免肌肉流失、皮肤松弛等问题，降低反弹风险。

8. 睡前带着饥饿感入睡

建议早点吃晚餐，睡前4小时不进食。带着饥饿感入睡有助于促进脂肪燃烧，第二天醒来会发现肚子变小，体重有所下降。

养成这些健康习惯，持之以恒，相信你一定能够达到理想的体脂率，拥有令人羡慕的好身材！