睡前喝蛋白粉好吗？医生的专业解答来了

睡前喝蛋白粉好吗？医生的专业解答来了

睡前喝蛋白粉是否有益？这个问题困扰着许多健身爱好者和注重健康的人士。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的解答，让我们一起来看看睡前摄入蛋白粉的利弊。

医生回答(1)

增加肌肉质量

研究表明，在运动后和睡觉前摄入蛋白质可以促进肌肉合成。特别是对于进行力量训练的人来说，每天摄入足够的蛋白质是支持肌肉增长的重要因素。

改善睡眠

蛋白粉中的氨基酸色氨酸可能有助于提高体内褪黑激素水平，从而改善睡眠质量。适量摄入蛋白质可能帮助一些人在夜间保持更好的休息。

调节体重

蛋白质有较强的饱腹感，可以延缓夜间饥饿感。有研究指出，晚餐时摄入高蛋白饮食可能有助于控制体重。不过，应注意总热量的摄入，以免引起不必要的体重增加。

消化问题

一些人可能对乳糖不耐受或对特定类型的蛋白粉敏感，如乳清蛋白，可能会在夜间引起消化不适。选择适合自己的蛋白粉种类是关键。

根据个体需求和身体状况，合理选择蛋白粉的种类和用量。在使用前，建议咨询专业人士以获取更准确的指导。

本文原文来自泌谷论