胃胀气好难受！五种消胀气食物一次看！

胃胀气好难受！五种消胀气食物一次看！

你常常餐后感到肚子“堵堵”？或胃部隐隐作痛吗？胃胀气是一种不舒适的消化问题，也是现代人常见的小毛病，多数因生活作息不当、饮食习惯不佳所致，每个人都有过“胃胀气”的经验，通常会伴随着腹胀、腹痛、频繁放屁、打嗝等症狀，让人感到尴尬不已。想改善胃胀气可藉由饮食来缓解不适，以下整理出了营养师推荐的五种解胀气食物！

胃胀气的原因

胃胀气最主要的原因是与消化道产气过多有关，气体积聚在消化道而引起不适，会使腹部感觉胀满、紧绷。了解胃胀气的主要原因，可以帮助你更好地预防和缓解这种不适。以下是六种常见的胃胀气原因：

1. 吃过多易胀气食物

豆类、奶类、高淀粉食物或碳酸饮料，都容易在食物的消化过程中产生气体而导致胃胀气。

2. 进食的速度

吃太快、吃太多、喝水过快或是咀嚼口香糖等，使吞咽次数变多，都有可能吞下过多的空气造成胀气。

3. 疾病引起

罹患肠躁症、肠阻塞、肠胃肿瘤、肠胃炎或病變等，会使胃部蠕动降低、胃酸分泌增加，而造成胃胀气，若持续数天，就應該立即尋求醫師就診。

4. 肠胃道正常菌种过少

长期使用抗生素容易导致肠胃道菌种过少，影响消化系统正常运作而造成胃胀气。

5. 肠胃道蠕动不佳

肠胃道内有多的气体是透过人不断的放屁或打嗝进行排气，排氣量太少即会產生胃胀气。消化系统如吸收不完全，也会容易使食物在肠胃道中过度发酵产生气体而胃胀气。

6. 消化功能下降

当消化系统吸收不完全时，食物就容易在肠胃道中发酵，产生气体而导致胃胀气。

胃胀气症状有哪些

该如何判别自己是胃胀气呢？如有胃胀气状况，则有可能出现以下常见的四大胃胀气症状：

1. 胃闷胀感

患者主观意识会感到腹胀难耐，肚子产生压迫感，虽然不一定有明显肚围增加，但可能会伴隨低度的疼痛，或是内臟有过度敏感情形。

2. 恶心反胃

胃部气体过多，引發反胃噁心的感覺，甚至觉得腹痛、胸闷。

3. 排气增加

肠胃道中累積太多气体，身体為了排出多余气体，打嗝、嘔气、放屁的次数就会增加。

4. 食欲不振

长期或严重的胀气可能引起胃痛等症狀，影响食欲，严重时甚至食不下咽，难以进食。

缓解胃胀气的五种食物

1. 白萝卜

白萝卜含芥子油和粗纤维能促进肠胃蠕动、消食润肺、疏通肠道，但脾胃虚弱的人建议不要多吃，以免造成身体负担。

2. 姜

含有姜辣素，能够放松紧绷的消化道，有效舒缓腹胀、恶心与消化不良问题，对于增进肠胃道蠕动及缓解胃胀气有帮助。（但较适合体质偏寒的人）

3. 菠萝

菠萝含有天然酶，可以分解蛋白质、帮助消化，适合在饭后食用，但长期胃痛或是有胃溃疡的人，较不适合吃菠萝。

4. 薄荷茶

薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能够放松胃道平滑肌，舒缓胀痛以及疏肝解郁。

5. 益生菌和消化酵素

好菌能让肠道菌丛生态平衡和调整肠道消化代谢、帮助食物分解，消化酵素可以加强淀粉、蛋白质及脂肪的消化功能。

结论

胃胀气虽然常见，但通过适当选择和食用这些消胀气食物，就可以有效减轻腹部不适感。用餐时细嚼慢咽也可避免胀气产生，吃飽后也可做些不激烈的小运动，带动消化道的肌肉群，都可以帮助你舒缓消化不良，让你重新感受到轻松自在的生活，重新拥抱健康和舒适每一天！希望这些食物能够帮助你有效缓解胃胀气，让你每餐后都能感受到舒适的消化体验！