实锤！研究发现：走路降低死亡风险，让人更长寿，最佳步数多少？
实锤！研究发现：走路降低死亡风险，让人更长寿，最佳步数多少？
随着年龄的增长，走路成为许多老年人首选的运动方式。但走路的强度真的能起到强身健体的效果吗？每天走多少步最合适？什么时间不适合走路？本文将为您一一解答。
随着年龄的增长，很多老年人选择走路作为主要的运动方式，但是也有人质疑，走路的强度那么低，到底能不能发挥强身健体的效果？
事实上，大家完全没必要有这样的担心，生命在于运动，年龄大了，千万不要掉进一个误区，那就是只有剧烈的运动才能强身健体，走路作为运动的一种类型，虽然强度很低，但是这一点也不影响走路对身体的锻炼效果。
首先，走路可以锻炼下肢的肌肉和骨骼，年龄大了，很多老年人会发现，越是不运动，时间长了，越是不运动，运动越会变得特别艰难，这是怎么回事呢？
原来，老年人长时间不运动，关节僵硬了，肌肉萎缩了，这个时候再想去运动，试问肌肉不行了，关节也不行了，又如何动呢？
老年人坚持走路，可以很好地锻炼下肢的肌肉和骨骼，自然而然，时间长了，老年人的运动能力也就更好了。
其次，走路可以更好地稳定老年人的三高，老年人年龄大了，特别容易罹患高血压、高血糖和高血脂，如果三高控制不好，那么对于血管的影响是非常大的，时间长了，很容易导致动脉粥样硬化，也会增加血栓的发生风险。
老年人如果坚持走路，则可以发挥很好的降压、降糖和降脂的效果，那么时间长了，身体自然也就更健康了。
最后，走路可以更好地提高老年人的免疫力，老年人年龄大了，很多人总是关心，该如何提高自己的免疫力？运动显然是不错的选择。
走路可以直接激活老年人的免疫系统，时间长了，免疫力好了，老年人离各种感染性疾病自然也就更远了。
既然走路对于老年人有好处，但走路是不是越多越好呢？当然也不是，走路并不是越多越好，走路太多很容易损伤膝关节的健康，更重要的是，过度走路并不一定会让身体更加获益。
老年人年龄大了，每天走路的步数保持在多少最好呢？
权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》不久前发表了一篇的论文，内容是关于每日步数与全因死亡率的的Meta分析，包含了1999年至2018年间，来自亚洲、澳洲、欧洲和北美洲的15项前瞻性队列研究（包括47，471名成人和3，013例死亡）。
研究表示，与每天走步数最少的四分位数的成年人相比，每天走步数最多的四分位数的成年人死亡率降低了40%至53%。每天步数越多，全因死亡的风险越低，逐渐达到一个与性别无关但因年龄而异的水平。
对于60岁及以上的成年人，每天约6000-8000步时，死亡风险的降低趋缓。60岁以下的成年人每天约8000-10000步时，也到达这一水平。而超过这两个数值的步数后，不会对延长寿命带来额外益处。
当然，对于老年人而言，选择在合适的时机走路至关重要。
第一，刚吃完饭，不适合马上走路
很多老年人刚吃完东西，马上迫不及待去走路，殊不知这样做对健康一点好处都没有，刚吃完饭的时候，大量的食物堆积在胃内，这个时候马上去走路，很容易引起腹内压的增加，此时非常容易导致食物的反流，也容易引起消化不良。
第二，晨起空腹，不适合去走路
很多老年人，喜欢晨起之后空腹出去走走，其实这样做也非常不利于健康，原因很简单，晨起的时候，交感神经兴奋，很快会迎来一天之中血压最高的阶段，这个时间段里，显然不适合运动。
空腹走路，还有一个潜在的风险，那就是非常容易引起低血糖。
第三，生病的时候，不适合走路
虽然走路有利于提高免疫力，但是那要在老年人没有生病，精力和体力都比较充沛的时候才去做，如果老年人生病了，特别是疾病还没有控制稳定的时候，显然是不适合走路的。
在身体条件不允许的时候强行去走路，只会对健康造成更大的损伤。