史上最全刷牙指南：从刷牙姿势到口腔护理，一文读懂正确刷牙法

史上最全刷牙指南：从刷牙姿势到口腔护理，一文读懂正确刷牙法

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/J4KLSN7L0516CH22.html

你每天都在刷牙，但你真的会刷牙吗？从刷牙姿势到牙刷选择，从牙膏使用到口腔护理，这里有一份最全面的刷牙指南，让你重新认识这件看似简单的“小事”。

一、正确的刷牙方法

世界标准刷牙姿势：巴氏（Bass）刷牙法

1. 刷门牙外侧

• 刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圆圈的方式活动。

2. 刷门牙内侧

• 同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

3. 刷牙齿咬合面

• 将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

4. 刷牙齿内侧面

• 将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。
• 每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，可多角度地对牙齿和牙龈进行全面清洁。

5. 轻刷舌头表面

• 由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让口气保持清新。

一些人，只刷外面，不刷里面，实际上牙齿里外都要刷到。

二、如何选择合适的牙刷

1. 刷头大小

• 美国牙科协会建议，刷头长约2.543.18厘米。宽约0.790.95厘米最为合适。
• 如果刷头过大，无法在口腔内自由转动，许多牙齿死角与口腔深处无法顾及。进不去、刷不到就会造成这些死角细菌斑堆积形成牙结石，进而引起牙周病。

2. 刷毛硬度

• 很多专家都会建议使用软毛刷，因为刷毛太硬，会很容易对牙齿和牙龈造成损伤，进而导致牙齿楔状缺损、牙龈出血等，尤其对于牙齿刚刚长出的儿童和牙釉磨损严重的老人。

3. 刷毛排列

• 合理的刷毛排列，应该是2-4排，每排5-12束，各束之间有一定的间距。这样刷牙时既有利于有效清除牙菌斑，又便于牙刷本身的清洗。

4. 牙刷柄设计

• 一把好的牙刷，在牙柄的处理上自然也是有讲究的。我们在选购牙刷时，最好选择牙柄防滑设计的。
• 目前市面上防滑设计的牙刷主要有两种，分别是直线型和角度型的。临床研究表明，直线型使用时，用力不好掌握，而角度型更容易到达菌斑清除区域。一般刷柄与刷头的角度以17~20度为宜。

牙刷的更换时机

1. 牙刷根部颜色变深
2. 牙刷磨损变形
3. 感冒之后
4. 每三个月至少要更换一次牙刷

三、牙膏的使用指南

1. 含氟牙膏的使用

• 不用怀疑，含氟牙膏一定是有好处的，《中国居民口腔健康指南》指出含氟牙膏对于预防龋齿（虫牙）是有效的。
• 但是因为孩子在刷牙过程中，容易误吞牙膏泡沫，所以3 岁以下的儿童不建议使用含氟牙膏。

2. 牙膏的更换

• 长期使用同一种牙膏，可能会使一些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，从而使牙膏失去作用。经常更换牙膏种类，能维护正常的口腔菌群，有利于牙齿健康。

3. 刷牙前牙膏是否需要沾水

• 如果是用一般牙膏，刷牙前沾不沾水影响不大；但如果用的是脱敏牙膏，那最好还是别沾水，以免破坏牙膏中的有效成分。

4. 牙膏的使用

• 家人不要共用牙膏，有些家庭全家共用一支牙膏，殊不知，很多口腔疾病会因此交叉传染。

关于刷牙的常见问题解答

1. 牙齿没了也得刷牙？

• 刷牙其实不仅仅是清洁牙齿表面，而是整个口腔环境，比如牙龈面和舌部。牙齿虽掉了，但粘膜、牙龈、牙槽等组织还在。
• 如果不刷牙，口腔中的致病菌一旦随着食道进入体内，容易诱发心脏、肾脏的疾病，甚至还会影响血糖的稳定。因此，即使老年人牙齿掉得所剩不多，仍然需要按时清洁整个口腔内环境。

2. 吃完酸的食物别马上刷牙好不好？

• 如果刚吃了淀粉类食品、油脂类食品、糖等中性食物，那自然可以马上刷牙，清除食物残渣，保护牙齿。但如果刚吃了柑橘类果汁、含醋的凉拌食品等酸性食物，又另当别论了。
• 因为像草莓这类的酸性食物中含有的草酸、苯甲酸就能使牙齿表面脱钙，减少牙齿表面的硬度，此时，马上刷牙会造成牙面的损伤，久而久之，还容易造成牙齿过敏。

3. 为什么刷牙至少要刷3分钟

• 一般人有28颗牙齿，每个牙齿需要刷三个面，如果算一下每一面需要两秒钟，28颗牙齿就至少需要刷三分钟了。

4. 漱口水能代替刷牙吗？

• 有些人为了节省时间，干脆放弃刷牙，只用漱口水漱口，这种做法是不正确的。任何口腔保健措施都不能代替刷牙，漱口固然能除去口腔内的食物残渣和部分软垢，但远没有刷牙彻底。
• 另外，漱口水有非药物性和药物性的区分，非药物性的漱口水，主要作用是消除口臭，功能类似口香糖，对使用人群没有限制；而药用性的，主要在药店出售，用于治疗牙龈炎、牙周炎、口腔溃疡等口腔炎症，不能长期使用。

5. 刷牙出血怎么办？

• 这个是很多人都有的误解，觉得刷牙出血是因为上火，或者牙刷不好，只要刷牙的时候注意一下就好了，或者选那个电视广告里面会推荐的牙膏。
• 其实，牙龈出血很可能是牙周病，就是牙菌斑、牙结石等污垢刺激牙龈导致牙龈充血、红肿容易流血。所以如果你发现自己刷牙很容易出血，千万不要觉得“牙疼不是病”，建议大家还是去口腔医院检查一下。

6. 孩子乳牙要不要刷？

• 大错特错！孩子大约两岁之前，家长应该用干净的纱布或者指套型牙刷蘸温水轻轻在宝宝乳牙上擦拭清洗掉口腔内的附着物。因为宝宝唾液分解食物后，特别是喝完奶会留下很多细菌，不及时清理就会附着在宝宝幼嫩的乳牙上，极容易造成龋齿现象。
• 两岁以后，宝宝的乳牙慢慢长齐，孩子的手指也越来越灵活了，家长可以自己做示范给孩子看，还可以选择站在孩子身后，手把手教自己宝宝掌握刷牙方法，选择适合幼儿年龄阶段的牙刷，每日至少两次。

想不到看似简单的刷牙，中间蕴含着这么多的知识啊，大家可以转给家人朋友，他们也不一定知道哦