鲁林萍：肌肉放松，不只是缓解疲劳，更是提升睡眠质量的秘诀

鲁林萍：肌肉放松，不只是缓解疲劳，更是提升睡眠质量的秘诀

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渐进式肌肉放松法是一种通过交替收紧和放松身体各部位肌肉来达到身心放松的技巧。这种方法不仅能有效缓解身体疲劳，还能帮助改善睡眠质量。以下是具体的操作步骤：

1. 在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

2. 先用力紧握双手，然后放松。

3. 将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。

4. 把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。

5. 把眉头往中间拉紧，再放松。

6. 用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

7. 用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。

8. 用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

9. 用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。

10. 做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。