最大心率的谬论，打破不合理。

最大心率的谬论，打破不合理。

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数十年来，运动员使用最大心率作为划分训练区间的方式。传统观点认为，你的最大心率是220减去年龄。根据这个公式计算出的最大心率，可以进一步划分出各种训练强度区间：恢复、燃脂、乳酸阈值、无氧等等。

然而，这个广为流传的准则在很多情况下都不适用。有研究表明，这个公式计算出的最大心率存在正负11下的偏差。例如，一个20岁的人，其最大心率大多落在189-211之间。因此，通过这种简单计算方式划分训练区间并不精准，可能导致训练效果达不到预期。

事实上，使用最大心率划分训练区间本身就不甚准确，更科学的方式是使用乳酸阈值（LTHR）来划分训练区间。但如果我们仍然需要使用最大心率作为参考，可以采用一个稍微科学一点的估算公式：206.9-（0.67*年龄）。不过，这个计算方法也有正负6下的偏差。

就像"220-年龄"的最大心率估算方式一样，关于最大心率还有很多谬论。现在让我们来打破最不合理的那些。