摆脱精神内耗：高敏 感人群的自救指南

摆脱精神内耗：高敏 感人群的自救指南

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https://book.douban.com/review/16161806/

你是否经常因为想太多而感到困扰？是否害怕失去而总是试图融入他人？是否觉得自己与他人不同，却不敢说"不"？这些问题可能源于你是一个高敏 感人群。《高敏 感人群自救手册》这本书从科学的角度，为我们揭示了高敏 感人群的心理特征和应对方法。

什么是高敏 感人群？

高敏 感人群并不是一种缺陷，而是一种独特的心理特质。据统计，世界上大约有五分之一的人属于高敏 感人群。他们对环境和他人的感受更加敏 感，容易受到情绪的影响，有时一个眼神或一句无心的话都可能引发他们的强烈反应。

如何应对高敏 感带来的困扰？

《高敏 感人群自救手册》提出了八种行为模式，并给出了相应的自救方法：

1. 学习自我呵护：不要忽略自己的不悦，学会倾听内心的声音。
2. 正视高敏 感特质：不要自我谴责，接受自己的独特性。
3. 审视负性信念：不要沉浸于灾难性思维，培养积极的心态。
4. 营造适合自己的环境：不要为了合群而讨好他人，建立属于自己的舒适区。
5. 减少被动的过度信息输入：不要沉迷于短视频和社交网络，给自己留出独处的时间。

实用建议

书中还提供了一些具体的实践方法，帮助高敏 感人群摆脱精神内耗：

• 冥想：通过冥想来放松身心，减轻压力。
• 专注当下：活在当下，不要过度担忧未来或纠结过去。
• 建立边界感：学会说"不"，保护自己的时间和精力。
• 坚定自我价值：不要用别人的错误来惩罚自己，相信自己的价值。
• 减少信息干扰：删除不常用的APP，断网，使用降噪耳机，关闭朋友圈等。

结语

高敏 感人群并不需要强迫自己改变，也不应该被贴上"脆弱"、"矫情"、"玻璃心"等标签。通过正确的认识和适当的练习，每个人都可以成为温柔而坚定的自己。这本书不仅是一本自救手册，更是一份献给高敏 感人群的自我关怀清单。