发育期的男孩应摄入何种食物以促进身高增长

发育期的男孩应摄入何种食物以促进身高增长

发育期是男孩身高增长的关键时期，合理的饮食搭配对促进身高增长至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就这一话题给出了专业建议。

发育期的男孩应摄入富含蛋白质、钙、维生素D、锌等营养素的食物，以促进身高增长。这些营养成分对于骨骼和肌肉的发展有重要作用。

1. 蛋白质：蛋白质是身体组织和细胞的基本组成部分，尤其是肌肉和骨骼。建议每天为发育期男孩提供足够的优质蛋白质来源，包括鸡蛋、鱼类、瘦肉和豆制品。

2. 钙：钙是骨骼健康的重要组成部分，对于骨密度和骨强度的提高非常关键。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪以及一些绿色蔬菜如西兰花和菠菜，都是良好的钙来源。

3. 维生素D：维生素D促进钙的吸收，并对骨骼健康至关重要。除了通过阳光合成外，还可以通过食用鱼肝油、肥鱼（如三文鱼、金枪鱼）和强化食品（如一些谷物和乳制品）来获取。

4. 锌：锌在细胞分裂及修复中发挥重要作用，是身高增长的必要微量元素。含锌丰富的食物包括贝类、坚果、全谷物和豆类。

5. 其他维生素和矿物质：维生素A、C和K，以及镁、磷等，也对骨骼和整体健康有益，水果、蔬菜和全谷物是这些营养素的良好来源。

确保多样化饮食和适当的体力活动相结合，有助于优化身高增长和总体健康。合理的饮食结构不仅能促进骨骼发育，同时也支持整体身体健康。

本文作者：南京市第一医院内分泌科副主任医师 沈赟