奢摩他冥想与内观冥想：两种冥想方式的深度解析
奢摩他冥想与内观冥想：两种冥想方式的深度解析
冥想作为一门古老的修行艺术，在现代社会中越来越受到人们的关注和实践。然而，很多人并不清楚冥想的具体分类及其差异。本文将为您详细解析两种主要的冥想方式——奢摩他冥想（Samatha）和内观冥想（Vipassana），帮助您更好地理解它们的特点和区别。
什么是奢摩他冥想？
奢摩他冥想，也被称为集中的冥想，其核心在于将注意力集中在一个特定的对象上。这种冥想方式根据集中对象的不同，可以分为多种类型，例如：
- 集中于蜡烛的火焰
- 纸或墙壁
- 真言、咒文、经文
- 音乐
- 呼吸等
在奢摩他冥想中，练习者需要将全部注意力集中在选定的对象上，屏蔽其他外界干扰，从而达到心灵的平静和专注力的提升。高度专注的状态下，甚至可以获得灵感。
奢摩他冥想与内观冥想的区别
奢摩他冥想好比是电池，它在内部储存着电力，但如果不将这些能量用于需要电力的电子产品上，那么这些能量就失去了意义。奢摩他冥想只是充电而不放电，其关键词可以概括为：“不清理污垢，不直面污垢，隐藏污垢，防御污垢”。
与此相对，内观冥想不仅充电还进行放电。它将“电池”（即积累的专注力）用于“电子产品”（即心灵的净化），通过释放储存的能量来去除心的污垢。内观冥想的关键词是：“清除心的污垢，看到污垢消除污垢（看见即会消失），直面污垢”。
还有一个重要的区别在于观察对象：奢摩他冥想将注意力集中在某一个固定对象上，而内观冥想则专注于观察变化。内观冥想的观察对象是人的内在，包括身体的变化、感觉、情感、记忆、思考、理解等。这些对象在当下是如何变化发展的，冥想者只是如实地观察。
内观冥想不会将外在事物作为观察对象，因为其目的是清除心灵的污垢。奢摩他冥想虽然可以通过集中注意力使心平静，但无法完全去除心的污垢，这是两者最大的不同。
为什么奢摩他冥想能够广泛流传发展？
目前，世界上大多数冥想形式都是奢摩他冥想，而内观冥想的实践者相对较少。奢摩他冥想之所以能够广泛流传，主要有以下原因：
多样性：奢摩他冥想的集中对象多种多样，可以创出多种多样的冥想方法。例如，真言、咒文、经文等有很多选择，音乐等也可以创作新的。只要变更集中注意力的对象，就可以成为新的冥想法。这样各种奢摩他冥想法不断增加。
易学性：奢摩他冥想将注意力集中在一点上，对初学者来说比较容易上手。平常我们集中注意力的时候，通常是把注意力集中在某一个事物上。而内观冥想的观察对象不断变化，需要将注意力放在不断变化的对象上，这相对而言较为困难。
冥想一直集中注意力不会累吗？
这是一个常见的疑问。我们平常习惯将注意力集中在外界的事物上，例如学习时集中注意力在书本上，工作时集中注意力在电脑屏幕上。这种对外界事物的集中注意力是非常累的。而内观冥想是集中注意力到内在，关注体内，不关心外界，因此不会产生压力。
与奢摩他冥想的固定集中不同，内观冥想的集中是观察变化，是一种柔滑的集中。随着练习的深入，这种柔滑的集中不会让人感到疲劳，反而会带来舒适感。
只练习奢摩他冥想就足够了吗？
奢摩他冥想比内观冥想更受欢迎的主要原因是：人们往往不想舍弃欲望，比如在工作或个人生活中追求成果、灵感等。大多数人只要求心灵平静，而不想进一步净化心灵。
然而，社会是由人们的欲望构建的，特别是在资本主义国家，经济的发展很大程度上依赖于对人们欲望的灵活利用。在这样的社会环境中，完全否定欲望确实很困难。但如果你有痛苦烦恼，其根源往往在于欲望。想要战胜欲望，仅仅保持心灵的平静是不够的，需要从根本上去除欲望，因此进行内观冥想是必要的。
综上所述，建议在修行奢摩他冥想的同时，也应将内观冥想融入日常生活中，以实现更深层次的心灵净化。
本文原文来自vipassanabhavana.org