八段锦调和气血，暖身补气

八段锦调和气血，暖身补气

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JL0H9PSC05568S45.html

八段锦是一种流传千年的中国传统养生功法，以其简单易学、功效显著而广受欢迎。它通过八个动作来调和气血、疏通经络、强身健体，适合各个年龄段的人群练习。

以下是八段锦的详解：

1. 双手攀足固肾腰

• 动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在腰间，掌心向上。随着吸气，慢慢将手向上伸展，过头，指尖相对；随着呼气，弯腰，两手尽量攀住脚尖，头部尽量靠近腿。然后慢慢起身，重复动作。
• 功效：增强腰肾，固精益气。

2. 左右开弓似射雕

• 动作：站立，两脚分开比肩宽，两手放在身体两侧。右手成拳，左手成掌，掌心向内。随着吸气，右拳向右平拉，左掌向左推出，眼望左手；随着呼气，恢复原位。左右交替进行。
• 功效：扩胸展肩，疏肝理气。

3. 调理脾胃须单举

• 动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在身体两侧。右手向上举，掌心向上，同时左手向下按，掌心向下。然后交替进行。
• 功效：调理脾胃，平衡阴阳。

4. 五劳七伤往后瞧

• 动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在腰间。头部慢慢向左转动，眼看后方，稍停片刻，再向右转动。
• 功效：缓解颈肩疲劳，预防颈椎病。

5. 摇头摆尾去心火

• 动作：站立，两脚分开比肩宽，两手放在腰间。头部和腰部同时向左转动，臀部向右摆动；然后向右转动。
• 功效：去心火，改善腰腿功能。

6. 双手攀足心肾交

• 动作：与第一式相似，但两手在攀足时，掌心向下，指尖向前，尽量触及地面。
• 功效：加强心肾相交，固本培元。

7. 攒拳怒目增气力

• 动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手成拳放在腰间。随着吸气，一拳向前平冲，眼随手动，怒目而视；随着呼气，收回拳头。左右手交替进行。
• 功效：增强臂力和眼力。

8. 背后七颠百病消

• 动作：站立，两脚并拢，两手放在大腿前面。随着吸气，脚跟慢慢抬起，身体尽量上顶；随着呼气，脚跟落地。
• 功效：调和气血，消除百病。

练习八段锦时，要注意动作的缓慢、柔和与连贯，呼吸要自然、均匀，意念要集中。长期坚持练习，能够收到良好的养生保健效果。