手要撐著，腰才不痛嗎？

手要撐著，腰才不痛嗎？

腰痛是很多人日常生活中都会遇到的问题，尤其是长时间保持一个姿势工作或运动不当后，更容易引发腰痛。那么，为什么手撑着腰会感觉舒服一些呢？这其实与腰方肌的紧张程度密切相关。本文将为您详细解析腰方肌的作用、症状以及如何进行有效的放松。

腰方肌是誰？為什麼會這麼容易緊繃？

腰方肌是位在下腰後側的肌肉，從第12根肋骨往下延伸到髂骨上緣，並且還連到第1到4節腰椎，是提供腰椎穩定一條很重要的肌肉。

若腹橫肌、內斜肌、骨盆底肌等等核心肌群在動作時無法出力穩定腰椎時，腰方肌就容易過度代償而緊繃，造成下腰、屁股後外側，甚至鼠蹊部的疼痛。

腰方肌緊繃的腰痛

腰方肌若太緊繃，會造成下腰、屁股後外側，甚至鼠蹊部和薦髂關節處的疼痛。病人可能會抱怨即使休息時，也感覺到這些地方有深層的疼痛，並且在特別需要腰椎穩定的動作（像是咳嗽、彎腰搬重物時）會格外疼痛。

但如果腰部有支撐，像是用手插腰的姿勢，或者帶著護腰，讓腰部整體更穩定時，就會比較不痛，這些都是典型腰方肌緊繃的症狀。

如何檢查出腰方肌有問題？

在安健維康，我們會使用A.E.T精準定位法，去快速找出腰方肌的疼痛。

以右邊的腰方肌緊繃為例，在站姿下被動往左側彎時，會感覺到病患的右邊外側有東西「拉住」腰部的感覺；並且在被動往右後方後仰時，也會感覺到右後方有東西「夾住」的感覺，同時病患也可能抱怨右邊的腰到屁股在動作時會變得更痛。

腰方肌的放鬆技巧

在幫他人放鬆腰方肌的時候，因為腰方肌比較深層，要特別注意一些擺位的眉角才容易真正放鬆到腰方肌本人。

以放鬆右邊腰方肌為例，病患須側躺右邊在上，並且右腳伸直、右手往上方延伸，盡量拉開肋骨和髂骨之間的距離，並且壓在比較靠腰部後外側的位置，才是放鬆到腰方肌。若摸的位置太偏前側，摸到的會是腹斜肌；摸的位置太後側的話則是摸到豎脊肌的側邊。

本文原文来自安健維康物理治療所