晨跑VS夜跑，到底哪个更健康？答案出乎意料

晨跑VS夜跑，到底哪个更健康？答案出乎意料

引用

澎湃

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晨跑和夜跑，哪个更健康？这个问题一直困扰着很多运动爱好者。事实上，晨跑和夜跑各有其独特的优势和注意事项。本文将为您详细解析晨跑和夜跑的利弊，帮助您根据个人情况做出最佳选择。

晨跑：减脂瘦身

晨跑的好处

晨跑的最大优势在于它能够迅速唤醒身体，为一整天注入活力和积极的心态。早上起来，全身肌肉和器官都还在放松状态，此时进行适当的锻炼，可以唤醒身体，加快新陈代谢。

同时，早上起来，体内的糖类经过一夜的代谢，正处于缺乏的状态，血液内血糖含量也相对较低。此时进行适当的锻炼，身体会消耗脂肪来补充能量，有助于减脂瘦身。

此外，清晨的空气相对清新，环境宁静，晨跑也有助于让人快速兴奋起来，有助于心情的放松和思绪的整理，开启新的一天。

晨跑的注意事项

• 充分热身：身体经过一夜的休息，肌肉僵硬、心血管系统不在状态，锻炼前需进行充分的热身。热身运动可以包括轻松的步行、慢跑以及针对大肌肉群的动态拉伸，如腿摆、膝盖提高等，以逐渐提升心率和体温，减少运动伤害的风险。

• 补充水分和热量：早上身体正处于缺水状态，跑步也会进一步增加体内水分的散失，跑步前和跑步时需及时补充水分。另外，经过一夜的代谢后，体内血糖含量过低时进行运动容易有昏倒等风险，应适当补充能量，避免血糖过低。

夜跑：有助于进行更加强度的训练

夜跑的好处

晚上，身体已经完全活跃，肌肉和关节不再那么僵硬，也有助于进行更加强度的训练。

夜跑的注意事项

• 安全问题：夜间光线不好，需特别注意路面安全。必要时可佩戴反光条、头灯等跑步装备。

• 注意拉伸：热身的重点可以放在放松和拉伸上，如静态拉伸，帮助肌肉放松，减少第二天的肌肉酸痛。

晨跑或夜跑，都要谨记这几点

晨跑和夜跑各有优势，关键在于根据个人的生活习惯和身体状况作出选择。无论是晨跑还是夜跑，都应该注意适度和安全，才能真正达到锻炼的效果。