肌肉酸痛怎么快速恢复？医生给出专业建议

肌肉酸痛怎么快速恢复？医生给出专业建议

肌肉酸痛是运动后常见的现象，通常是由于剧烈运动或过度使用肌肉所引起的。正确的恢复方法可以帮助身体更快地修复受损的肌纤维，减少再次受伤的风险。东南大学附属中大医院骨科韦继南副主任医师给出了以下建议：

适当休息

在出现肌肉酸痛后，给予肌肉充分的休息时间是最直接有效的恢复方法。这可以帮助身体修复受损的肌纤维。一般建议轻度活动后至少休息48小时，以防止进一步损伤。

冰敷与热敷

早期阶段可通过冰敷来减少炎症和肿胀，每次15-20分钟，每隔1-2小时一次。疼痛减轻后，可以采用热敷来促进血液循环，加速恢复过程。

进行轻微拉伸

温和的拉伸运动有助于增加肌肉的柔韧性，并能缓解紧张感。要注意动作的幅度和力度，以避免造成新的损伤。

补充营养

蛋白质对于修复和重建肌肉纤维至关重要。考虑摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。保持良好的水分摄入对肌肉功能的发挥同样重要。

使用非处方药

如需缓解疼痛，可以使用非处方的消炎止痛药，例如布洛芬，但应遵循推荐剂量并适时咨询医生。

采用以上方法可以有效缓解肌肉酸痛，促进恢复。在感觉不适时避免剧烈运动，并给予肌肉充足的恢复时间，以减少再次受伤的风险。

本文原文来自 pingguolv.com