肌肉酸痛怎么快速恢复?医生给出专业建议
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肌肉酸痛怎么快速恢复?医生给出专业建议
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肌肉酸痛是运动后常见的现象,通常是由于剧烈运动或过度使用肌肉所引起的。正确的恢复方法可以帮助身体更快地修复受损的肌纤维,减少再次受伤的风险。东南大学附属中大医院骨科韦继南副主任医师给出了以下建议:
适当休息
在出现肌肉酸痛后,给予肌肉充分的休息时间是最直接有效的恢复方法。这可以帮助身体修复受损的肌纤维。一般建议轻度活动后至少休息48小时,以防止进一步损伤。
冰敷与热敷
早期阶段可通过冰敷来减少炎症和肿胀,每次15-20分钟,每隔1-2小时一次。疼痛减轻后,可以采用热敷来促进血液循环,加速恢复过程。
进行轻微拉伸
温和的拉伸运动有助于增加肌肉的柔韧性,并能缓解紧张感。要注意动作的幅度和力度,以避免造成新的损伤。
补充营养
蛋白质对于修复和重建肌肉纤维至关重要。考虑摄入富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。保持良好的水分摄入对肌肉功能的发挥同样重要。
使用非处方药
如需缓解疼痛,可以使用非处方的消炎止痛药,例如布洛芬,但应遵循推荐剂量并适时咨询医生。
采用以上方法可以有效缓解肌肉酸痛,促进恢复。在感觉不适时避免剧烈运动,并给予肌肉充足的恢复时间,以减少再次受伤的风险。
本文原文来自 pingguolv.com
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